减重课小记

今晚

减重课小记

我身材苗条，匀称，无需减重。

去上减重课的缘由只是因为carol，因为她来上课。只要是她，管什么课都要上。

晚上极冷，来上课的人都哆哆嗦嗦换衣服，一会儿看见carol来到前台，上身羽绒，下身瑜伽短裤，露着白皙，修长的腿，惹人疼爱。

依然从从呼吸开始，两脚蹬在墙上，胸骨下沉，把胸骨对准尾骨吸气，鼻吸鼻呼。

两手侧上举，双脚离开墙，大腿靠近面部，双手抓住两脚的侧面。呼吸，吸气，肚子鼓大，呼气，向背部的方向。左边小腿外侧，靠近脸部一点，吸气，再靠近，再吸气。换腿，同理。

做五到八组呼吸后，慢慢把双手抓住脚后跟，同样的呼吸。五到八组。

起身。

弧形砖，和墙一个砖的位置，双脚踩砖，身体慢慢下沉，呼吸，感受身体的疼痛，哪里疼就提醒自己放松哪里。我的私教老师也让我做过，提醒我一天做个8到10组。

弧形砖靠墙，双脚放砖上，腹股沟放软，迈右腿出去，左边骨盆记得不要跟过来，呼吸，肚子吸大。耻骨往后，左腿被动屈，左大腿股顶住骨盆。双手放于身体两侧，脸部贴住右大腿。呼吸。

加一个变体，脸部贴住大腿，双手往前走，左手放在右脚的旁边，右手抬起，眼睛往上去找右手的手指。呆在哪儿，呼吸。

循环往复三道四次。回到呼吸上。

慢慢调整自己。

课毕，这就是减重课的教程之一。

可能是暖气太足，总觉得呼吸有点难受，但整体动作对我来说不困难，只是胸骨有点高。

每晚要开始做呼吸了，不然去上练习课，精进的尺度就小了。我要尽最大可能的吸取营养。