这是一本关注于成长的书籍；从科学的角度去解释人的一切行为，比如：“为什么会出现拖延症”、“为什么刷手机停不下来”、“为什么那么容易被情绪控制”、“为什么学习、跑步、减肥那么难，那么累”、“为什么我读了那么多书可还是没有什么提升”、“为什么我总是三分钟热度”、“为什么我那么焦虑”等等成长过程中遇到的各种问题，这些问题我们总以为是自我自控能力太差，没有自律导致的。那么真相真的是这样吗？这本书我觉得最重要的就是运用科学的方式解释这一切产生的原因，然后我们应该怎样去解决他、克服他。让我们能挣脱自我肤浅的认知，从科学的角度去看待他，运用方法论去解决他！
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总结 & 收获
看到这本书的时候也是无意之中的事情，然后经过一个多月的阅读可以说让我受益匪浅。包括了如何正确看待"焦虑"、"拖延"、"被情绪控制"、"突破舒适区"、"如何读书"、"如何自察"等问题，现在将我印象比较深的几个“触点”记录分享一下。 -
一、大脑构成
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首先第一章就给我们科学的介绍了人的大脑构成：本能脑、情绪脑、理智脑；我们可以把三个大脑想象成一个公司，本能脑和情绪脑是老员工，在处理身体本能机制业务和情绪控制业务上能力很强，计算力很快。理智脑是一位经理，他主要负责理智业务的工作，他的工作主要需要本能脑、情绪脑的配合，同时处理的事情都是难题、对能量消耗非常大。一个三个人的公司自成两派，很不和谐；
理智脑总想让情绪脑和本能脑听话，不要总是做一些及时行乐的事情，应该听从理智脑的指挥，让你看书就看书、让你学习就学习、让你跑步你就去跑步；怎么老是看不了几分钟的书就跑去玩手机、怎么跑了2公里就想着吃顿烧烤慰劳慰劳自己。
可是情绪脑和本能脑作为老员工，他可没那么容易听话，你让我读书，可以，我眼睛虽然在看，但是我心思根本不在书上，你让我跑步，可以，跑步的时候我就拉着本能脑跟我一起抗议，"脚好酸，本能大哥，先休息一下吧"；有更厉害的情绪脑和本能脑不但没那么听话，它甚至还能控制和影响理智脑；"今天下雨，不跑了吧，明天在跑"、"好不容易周末看什么书，玩下手机又怎么了"、"哎呀，这个事情等一下做一样的，先让我休息一下"；
就这样理智脑没有实权，根本就管理不好这两位老员工，长此以往之后大脑的控制权就交给了情绪脑，理智脑则很少主导决策，但是又不能开除他们两个，怎么办呢？答案是：商量着来；"本能和情绪两位兄弟，手机刷着是不是也没什么意思，要不去看会书，看1个小时，看完在休息一下"、"本能和情绪两位兄弟跑步太累了，我知道，但是我们不是下定决心了嘛，要不在坚持坚持吧"、"本能和情绪两位兄弟这个事情要马上做了，把这个事情做完之后在休息吧，这样休息的也更踏实一些对吧"。
这样三个人不再是对头，而是可以协同合作的伙伴；当然有时候情绪脑和本能脑可能不怎么听你沟通，本能脑让身体根本不听控制，就是不想动；情绪脑控制烦恼情绪，很烦，就是一百个不愿意；这个时候如果理智脑硬逼着两位老员工去做事的话，效果自然不佳；此时就听成情绪脑和本能脑的，让他们休息一下，但需要约定"那行吧，你们休息一下，但是休息之后这些事情还是要做的，到那个时候就一定不能拖着了啊"；我想采用这种对话模式，理智脑则更有控制权，情绪脑和本能脑也渐渐的能心甘情愿的听从安排，一个小公司就会更加的理性发展。
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二、关于跳出"舒适区"
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关于"舒适区"和"困难区"；之前看到很多文章都提到舒适区和困难区，但是对"拉伸区"没有什么印象。从舒适区直接跨越到困难区确实可能存在能力无法满足而遭受打击，丧失信心。怎么办呢？先从舒适区进入拉伸区，再从拉伸区进入困难区；在此过程中不断反复；首先要对自己的能力有清晰的判断，然后不断做一些需要顶起脚尖甚至跳一跳才能完成的事情（进入拉伸区），这样在克服困难的时候又能获得成就感，又不至于被困难区一下打倒；随着时间的积累从拉伸区跨越到困难区则相对容易一些。
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三、关于"成长权重比"
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我们在学习成长中有这样几个过程"学习、思考、行动、改变"；
在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；
因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。
看图的时候我们发现，为什么输入量这么大，到改变量那么小呢，这比例也太失衡了吧。为什么呢，因为"有中间商赚差价"。学习量到改变量为什么会相应的减少那么多，因为中间存在着思考量和行动量。学习到思考这个环节就有一些折扣了，在从思考到行动又有一些折扣，行动之后的改变自然又存在折扣。所以从学习量到改变量的折扣是累计的。弄清楚这个问题之后怎样去改变他理论上来说思路还是挺简单的，但是重在执行。也从侧面反映一个问题，如果没有学习量那根本无从谈起改变量。
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四、关于”自察和反思”
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保持理智，不要轻易的被本能脑和情绪脑所控制，让理智脑更多的参与大脑的决策、掌握大脑的主导权；每当遇到需要抉择的时候，我们要是能先停留用几秒钟思考一下，就能让理智脑从情绪脑和本能脑那里获得主导权，自然做出的决定是理智思考下的决定，而不是由情绪控制下的决定。
在平常时刻复制一个自己进行对话，观察自己的行为；在适当的时候及时给予提醒，让理智脑出来进行纠正。苏格拉底说"未经省察的人生没有意义"，曾子说"吾日三省吾 择其善者而从之，其不善者而改之！"道理我们都懂，怎么执行呢？我认为：首先需要深刻认识到反思的意义和作用，深刻的认知才是执行下去的基石和动力。而不是停留于理解的表面，最后才是执行的方法：通过“反思日志"；“反思日志"就是将当天最触动自己的事情或者感悟进行复盘。切记不要流于形式，“反思日志"并不需要每天都写，写的触发机制是"触动自己的事情或者感悟"、"触动自己的事情或者感悟"、"触动自己的事情或者感悟"。关键字：触动、感悟。
主要分三点描述：
1、描述事情------将经过进行简单描述（什么事情让我有触动）以便于日后回顾时能想起当时的场景。
2、分析原因------多问几个为什么，为什么让我产生了这种想法；直到有深度的启发。
3、改进措施------尽可能提炼出一个认知点或行动点。（追求深度，思考是否有优化和进步空间，下次遇到同样的问题如何解决）
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五、关于“读书笔记”
我每年都会阅读20到30本书，遇到好的书读完之后，我都想着"这本书挺好，给我的感触挺深，读完一定要写读书笔记"。可是读完，当我想写读书笔记的时候，突然不知道怎么下手，摘抄经典语录？然后根据语录写感悟？写了几篇执行下来之后发现这种方式太耗费精力了，当时摘抄经典语录就需要发足够多的时间了，更别说读的时候感悟挺深，可是读完了就已经没有当初那种感悟了，没有当时那种感觉了，导致后面也没有坚持下来写笔记。现在介绍一下我总结的适合我的方法了。
1、在读书的时候，看到经典语录可以画线记录，也可以再写下当时的感悟。（方便读完之后的追溯，这方面电子书要方便一些）2、不要试图记住所有的点，而是抓住对你最有感触的点。
很多时候我们读完书可能一点都记不住，那是因为书给我们的感悟并不深刻，时间一长自然记不住。我们可以在读完之后闭着眼睛想想这本书对我的感触有哪些，将记得住的这些感悟记录下来并深入；为什么有这种感悟、这些观点我为什么记住了、对我有什么好处吗、记住的这些点要怎么运用起来？这些知识点跟大脑中其他的知识点是否可以关联起来？这样我们从某一个点出发，也能构建起自己的知识体系。不要试图从一本书中获取所有知识，而是抓住对你最有感触的知识，然后经过大脑提炼优化、在生活中赋予行动，尝试改变。
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六、关于"专注"
为什么我们会容易分心？因为我们对一件事情的熟练程度达到了不需要全神贯注就能做到的地步。想想你刚学车的时候哪敢分心，整个人的大脑全部在开车上面。现在呢，开车的时候甚至还玩手机。“幻想”是一个很神奇的东西；很多人都沉迷于“幻想”；“幻想”的时候我们可以天马行空，你可以活在未来，或者过去；你甚至是一位将军、一个企业老板、一个高富帅，或者是国家领导人。但唯独不是当下的你；
“幻想”可以让你成为一个无所不能的神人，可以解决所有的问题，但唯独解决不了现实中你遇到的问题。“幻想”是一种逃避现实的反应，不要活在“幻想”当中，要回归现实，“幻想”会上瘾，请尝试停止“幻想”，当出现“幻想”的时候，理智脑需要站出来温柔的说声“嗯，就到这里吧，我们不想了，回去吧”。
“一心二用”这个是褒义词还是贬义词？不知道什么时候开始，我脑子里面的认知是一个人能一心二用是一种能力。能力强呀，可以同时做多件事情。可能并不是这样的，对于能一心二用的事情其实可能也并不需要大脑的深入参与；
我们在处理有难度的事情时一心二用导致我们的身体和大脑没有身心合一，长期以往之后我们的注意力就容易分散到其他地方。总是做A想B。“吃饭的时候走神”、“走路的时候走神”、“睡觉的时候走神”无时无刻不在走神。其实个人觉得培养自己的专注力也可以从个人的生活中去入手，比如：吃饭的时候把专注力放在饭菜的味道上；睡觉的时候把专注力放在一呼一吸上；跑步的时候把专注力放在自己的身体上，感受身体的变化。长期的坚持，刻意练习自己的专注力，相信也能潜移默化的影响自我。
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书评
《认知觉醒》是我近段时间读的很有感触的一本书了，主要从科学角度解释了一些行为、用科学的方法教我如何去进行改变。书中的举例也贴近生活，很容易理解；读起来没有《原则》这种书那么累。我认为这本书是可以随时看，并且可以重复看的一本书，而且我也会买几本送给朋友；读完之后会继续读《认知驱动》。
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