共读书籍收获：
人们经常不知道或不理解什么是愤怒，人们会把愤怒等同于与之相关的暴力或敌对行为暴力呢，和愤怒有着本质上的区别。愤怒是一种纯粹又简单的情绪，当我们在目标受阻或遭遇不公时，就会产生这种情绪，情绪和行为在本质上是不同的。作为一种情绪愤怒，确实包括了想通过肢体或语言发泄的欲望，但是这种情绪和那些实际的发泄行为是不同的，虽然我们可能想通过具体来表达自己的愤怒，但不一定非得那么做，我们可以采取很多的行为，其中大部分并不危险，对他人无害，对我们自己无害，其中甚至也包括一些对我们有益的行为。愤怒是用于应对各种情况的正常反应，而且往往是健康的愤怒，可以通过健康积极轻社会的方式被理解，管理和使用。频繁发作的愤怒，强烈的，持久的，即没有被正确表达的愤怒，可能给人际关系和人的身心健康都带来严重的问题。愤怒可以造成严重破坏，可以导致关系破裂，财产损失，法律纠纷，要闻滥用家庭暴力，心理健康等一系列负面后果，愤怒可以摧毁人生，可以是破坏性的。事实上，我们也可以利用愤怒做些积极的事情，愤怒可以激励人们去解决问题或者创作艺术和文学作品。愤怒可以成为激励我们对抗不公和创造有意义的社会变革的燃料，最重要的不是你有多愤怒，而是你可以用愤怒做什么，这种在有意无意间导致关系损害的事情，是作者在本书当中要讨论的。这种愤怒的后果之一，人们呢？已经认识到，愤怒可能会带来一些明显的后果，长期愤怒的人往往可能会和他人产生语言和肢体上的冲突，损坏物品被一些疾病所困扰，甚至还会危险驾驶等等。升级后的愤怒后果调查问卷用于测量五种主要的愤怒后果类型，攻击行为，酗酒和吸毒人际关系，受损负面情绪和自杀。虽然适应不良的愤怒带来的一些后果是显而易见和众所周知的，但有一些不那么明显，甚至会比人们通常意识到的更隐蔽。愤怒的人往往会疏远，惹恼甚至惊吓到他们身边的人。愤怒的另一个明显后果是暴力，愤怒可以被定义为一种想要发泄的情感欲望，当人们这种欲望采取行动时，就会变得暴力。愤怒并不总是会导致暴力，暴力也并不总是愤怒所导致的产生暴力倾向的原因，有各种各样有时源于其他情绪，有时他并不是情绪性的，也许是出于某种特定的目的和愤怒一样，暴力的存在比大多数人能意识到的要多得多。很多人认为，解决适应不良的，愤怒的方法就是少生气，他们需要想办法降低生气的频率，但对很多人来说，问题不在于生气的次数，而是当他们生气时，如何处理愤怒的情绪？讨论什么是负责任的愤怒管理，我们可以确定自己是否生气。不仅如此，生气时我们可以有更多的应对之策，不仅仅是去尝试和寻找放松的方法。当我们被激怒时，我们的愤怒程度只有一个，更大，更复杂的方程式的部分。当然，作者也是希望帮助我们在准备应对这些诱因和塑造我们想法方面发挥更积极主动的作用，从而以更健康的情绪生活能够帮助我们更广泛的层面上去思考愤怒管理，而不仅仅是说少升级或者升级的时候，应该如如何放松。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读我们为什么会生气，让我们增长知识获得成长；
感恩邻居对我的信任；
感恩秋秋老师对我的关心。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉肩颈有些酸疼，感觉良好。
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