避免产后抑郁要做好的事先准备

避免产后抑郁要做好的事先准备

一次在一个育儿群里，大家讨论关于产后抑郁的情况。一个新妈妈小新分享她的经历并总结了几点原因。

累

产后国家规定放产假，但这却是一个非常累人的假期。半年里我没睡过一个超过 5 个小时的整觉。有时凌晨 2 点左右就会被宝宝叫醒，喂过奶，他睡了我却好久睡不着。这时的我，想上吊的心都有。

晚上的睡眠就这样弄的支离破碎的，白天的时候，往往忙了一天才发现自己牙还没刷脸还没洗。产假结束我回公司值夜班，因为是第一个离开宝宝独自睡觉的夜晚，我睡得沉极了。来人时，有人砸门都没把我叫醒，只好搭梯子从窗户爬进去弄醒我。这说明什么？比起产假里带宝宝，在公司值夜班大概还算个轻省活儿！

单调

孩子大一点的时候，还能有个互动，但是孩子刚出生那会儿，不会笑，没交流，就是吃，拉，睡，妈妈一小时一小时的就是拍

拍抱抱喂喂这样的事情。月子里的一个月整天脑子里就是想着：宝宝多长时间喂拍抱抱喂喂这样的事情。月子里的一个月整天脑子里就是想着：宝宝多长时间喂一次，一天换几个尿布，夜里起来几次，这些颠覆了我整个生活的大事，离正常的生活又是多么远。有时候，我去洗澡的时候，心情都很矛盾，一边担心阿姨带不好宝宝，想赶紧洗完了下楼去自己带着，一边又觉得不在宝宝身边真是轻松自在，想多磨蹭一会，然后又为自己这种想法很内疚。

孤独

产后的生活重心全都在宝宝的吃喝拉撒上，没有同事没有朋友，更不能随便出门，因为还要定时喂奶，大部分时间都是一整天呆在家里，感觉与世界上大部分人失去了共同的话题。白天也常有一种「被困住了」的感觉。去超市购物算是奢侈现在 30 左右，正是比较关键的年龄阶段。想起这个心里就有些急。小新遇到的这些情况是很多新妈妈遇到的共同问题，据统计，50～70％的产妇产后都会经历一段「蓝色」忧郁期，其中抑郁程度较重，对正常生活影响较大的称为「产后抑郁」。按照国际精神类疾病诊断标准，产后 6 周之内出现的抑郁可以诊断为产后抑郁，因为其发病机制可能与体内激素水平变化有关。而 6 周之后出现的抑郁应该就属于抑郁症的范畴。小新的情况，倒也便于我们理解患抑郁的原因，即产后离职在家照料小孩这种生活方式的巨大改变——医学上称为应激性事件——对母亲心理造成冲击，导致情绪失调。产后生活单调、过度劳累、自我价值得不到肯定是造成小秋产生产后抑郁症的外在原因，内在原因是新上岗的母亲还未适应自己「母亲」的角色。母性不是天生的，而是「学习」来的。女孩出生后就从社会上学习。长辈、书籍、电影等等无时无刻不在「教导培养」女孩子们成为好母亲。这种教导熏陶在当下社会有些缩水的趋势，所以对于新女性，尤其是习惯于自我独立的职业女性，做母亲意味着自我世界被「侵犯」，这让她们很不适应。做母亲是世界上最伟大、最重要的职业，它需要最高深的学问、最坚韧的耐心、最深沉的真爱。由于目前人们对这份职业缺乏应有的尊重和理解，导致很多妈妈自己看不起自己，觉得仅仅用母亲来定位自己，是一种贬低。像小新单纯地将自己的价值换算成金钱与保姆相比较，试问，妈妈和保姆对孩子的爱和投入能一样吗？！除了某些观念要改变之外，要更好地面对做母亲的挑战，准妈妈或者新妈妈们可以从以下方

面做好准备：

1、重新自我规划，包括人生目标、职业情况、生活方式等，将业已成熟的自我体系进行适当的调整。如我本人过去做网站管理工作，工作节奏快，压力很大，经常性加班。生了宝宝后就不可能再去从事类似的工作了。于是我重新进行了职业规划，边带宝宝边考下了心理咨询师的资格证，之后结合自己的传媒专业，兼职做心理类的图书编辑。也有很多妈妈开网店或者重新学习新的技能，都为既能开始新的职业实现自己的价值又能兼顾家庭和孩子。

2、做好可以接受为了孩子，在某种程度上放弃自我，但注意这绝不是完全放弃！孩子出生的前三年会占据妈妈的大部分时间，这个时候，你的主要社会角色是母亲，你可能为了孩子没时间逛街，也不能会友，更谈不上长足旅游，但你仍然可以利用这段时间学习到新的东西来滋养自己的成长，如：营养学、儿童心理学、医疗护理甚至是烹饪方面你是否都有了新的知识和技能的增长？永远不要将自己只定位为母亲一个角色，这样就不会失去自己。

3、不要指望孩子生下来你就会爱他。慢慢培养对孩子的爱，并从中收获乐趣。我的一个朋友曾回忆当初她刚看到生下来宝宝的情形：啊！他怎么这么丑啊，快拿走！她说她当初对这个丑家伙一点没有爱意，但是随着与孩子慢慢有了互动，她才越发萌生母爱的情怀的。

4、另外，找到其他方法应对照料孩子的压力，关键是要寻求帮助，如可以请自己妈妈或者婆婆帮忙照顾一段时间，留一点时间给自己。哪怕是躲在咖啡馆里听听音乐，看一本小说，或者只是呆呆地看看路边的人流，就可以助长很多心灵的力量。不要为自己不在宝宝身边而对宝宝产生内疚，你的好心情对宝宝更重要。

5、和其他妈妈交流和别的妈妈谈宝宝是世界上最有滋有味的事。如果身边没有这样的朋友，在育儿网站里潜水和灌水也很开心。你会惊喜地发现，居然有人和你一样，一边吃着饭一边津津有味地谈宝宝的拉屎问题。

过来妈妈的贴心话

很多新妈妈感觉育儿困顿劳累，并且埋怨当爸爸的一点儿都不帮助自己照顾宝宝。实际上，当爸爸们本想抱抱宝宝的时候，妈妈们往往会阻拦：「你这个笨手笨脚的，还是给我吧！」当孩子和爸爸在家的时候，妈妈们又总是不放心：「他是照顾不好宝宝的！」在这样的信息强化下，爸爸们越发觉得自己在照顾宝宝方面很无能，因此，离育儿的工作也就越来越远了。其实，大多数爸爸还是爱妈妈爱宝宝的，主要是妈妈没有给爸爸机会参与，爸爸不理解带小孩的辛苦。这不但加重妈妈的负担，对爸爸也并不公平，错过了许多亲眼看见孩子成长的美好时刻。

因此，聪明的妈妈要多赞美爸爸对宝宝的付出，强化他对宝宝的爱，同时，也要及时把宝宝对爸爸的依恋告诉他，强化他做父亲的责任，这样不仅能减轻妈妈育儿的劳累，也让爸爸能共同感受育儿的幸福。