作者 | 卫斯理
心理学研究发现，有近70%的人都被自我否定所困扰，在这些人心里都藏着一只叫“自我否定”的恶魔。
比如：
给领导汇报工作，被领导狠狠的批评了一顿，从此一蹶不振，认为自己做的太差了；
自己有新想法/新点子的时候，不敢跟领导说，认为领导不会同意这么做；
想找领导问问题，又担心自己的知识不足，怕领导认为自己的悟性差；
不管是职场新人还是成功人士，或多或少都存在自我否定的时候。
自我否定的人，都有一个受限的自我，认为自己不够优秀、能力不足，经常在自信和自我否定间徘徊，甚至有些人一直在努力，却怎么也逃不出“不够好”的怪圈。
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自我否定是一种严重的精神内耗
长期的自我否定往往令人很容易疲惫，明明没有多少事情，却感觉特别焦虑，觉得自己压力大，不知道该如何面对自己的工作和生活。
这就是一种很典型的精神内耗。
精神内耗指的是人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个人就会处于内耗的状态。
简单来说，就是我们的能量被过度消耗了，结果就会出现“心累大于身体累。”
比如说，自己有个问题想要去找领导沟通，又担心领导觉得自己的悟性不够，在座位上左思右想迟迟不敢去找领导沟通。
而其实，领导可能会很高兴有人能坦诚直接地与他沟通，在这边胡思乱想的时候就是一种严重的精神内耗。
久而久之，这种自我否定，就像是跗骨之蛆，不断蚕食着我们的自信心，让我们在做出任何决定的时候都瞻前顾后，犹豫不决。
这就形成了一种恶性循环，这种心态会让我们在做任何事情的时候都特别容易想的太多，从而加重心理负担，使得事情更容易出现偏差，而当事情真的遇到挫折，又特别容易沮丧，从而强化了这种「我不行」的自我否定。
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自我否定的人，往往有”我不配“心理
自我否定通常来说就是自我期待和自我评价之间的落差太大。
由于落差太大导致经常无法满足自己的期待，所以就很容易自我否定、容易自卑、不喜欢自己，而这种落差越大你的焦虑性就越强，对自己的否定就越严重。
一个对自我比较否定的人，哪怕自己的能力很强，做事也显得非常紧张，精神状态高度紧绷。
因为他们很担心，担心下一秒别人比自己厉害，而自己会出丑，所以更习惯性从自己不足去对待每件事。
一个总是自我否定的人，会产生非常严重的“我不配”的心理。
一个善于自我否定的人，与不爱自己一样，同样也是一种固有的认知模式。
在他们认知里，自己是一个不够好的人，那么即便现在没有出现糟糕的事情，将来也肯定会出现。
这种认知，非常像墨菲定律的浅层含义，就是糟糕的事情一定会出现。
这就会导致一个心理：就算有了好事，也不敢太过放肆，生怕乐极生悲，就算是好的，也不过是瞬间，不值得被肯定。
自我否定并不是一件好事，时间久了你可能会变得越来越自卑越来越焦虑。
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2招克服自我否定
① 紧盯自己的核心目的
与其有空在这里对自己进行否定，还不如相信我的人生目标是什么？我以后想要成为什么样的人。
换句话说，我们也可以用逆向思维的方式来思考：我将来坚决不要过什么样的生活。
比如：
我希望在40岁的时候能够财务自由，不用为工资而活；
我喜欢5年后，不要再有这么长时间的加班，哪怕工资低点，也希望能掌控自己的时间。
当我们一直不断的在紧盯自己的核心目标，不断质问自己的内心，可以帮助我们更好的了解自己，找到自己真正在意的事情，舍弃那些不重要的事情。
② 不要在意别人怎么看你，关键在于你想别人怎么看你
关键不在于别人实际上怎么看你，而在于你自己想象中别人是怎么看你的。
因为正是后者才真正影响你在别人面前怎么样去表现，是什么样的状态：
如果你觉得对方认可你，尊重你，喜欢你，那么你在他面前就会是开放的状态：自信，大方，坦诚；
如果你觉得对方不喜欢你，轻视你，那你就有可能会变得保守，甚至是畏缩，这会很影响自己的实际状态和表现，因此也会反噬你对自我形象本来良好的印象，开始变得不自信，自我怀疑。
你用自己想象中在别人眼中的样子，来决定你是开放自信还是保守畏缩。
所以解决办法在于让你自己认为别人认可你，喜欢你，相信你。
如何实现呢？
先让自己喜欢自己、认可自己：
自己该做的事情把它做好，不逃避，不拖延；
自己胆怯的事情，也去争一争，够一够；
用专业度，责任心，能力，有趣，才华去塑造自己。
大多人都喜欢这些好的品德和素质，然后用别人对你的水到渠成的正向积极反馈来强化你想象中的在别人眼中的正面形象。
一句话总结就是：不管别人实际上怎么看你，你都是按照你认为的别人对你的预期去表现。
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写在最后
《无限可能》的作者认为，无法突破原来的自己，最关键的原因在于对自己否定的信念，正是信念当中，对自己的批评和质疑，影响了成功的实现。
所以自我否定的人，要学着把自己的感受从错误和正确这种对立阵营里拉出来，不要被“否定”的情绪绑架，保持理智，清醒认知并立刻反应如何解决问题才是第一位的。
适当的时候，要懂得腾出来一部分时间让大脑休息，不要去胡思乱想，是不是自己哪里不好、是不是自己哪里做错了。
树立正确的思想观念。不要把所有的事情或者错误都揽在自己身上，莫名其妙的责备自己。
每个人都是这样的，战胜千军万马，不如战胜自己一次，坚定信念不服输，总能挣掉自我否定的泥潭。
作者：卫斯理，一个向往诗和远方的80后，10多年职场经验，专注于研究职场效率提升，希望带你一起提升效率。公号：卫斯理说
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