瑜伽习练的注意事项

瑜伽的释义及习练时注意事项

圣哲:PATANJALI

《瑜伽经》中对瑜伽的定义:瑜伽是控制意识的波动，这样我们就可以保持真实的本性。当我们处于瑜伽状态中可以不再受外在的感官引起的心的波动。瑜伽体式的练习可以改善人们生理、心、理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

  练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。最佳时间是清晨哦，受到的干扰比较小，而且清晨的身体是僵硬的，每日不间断的练习会取得更好的效果。

    练习地点：通风、安静即可，瑜伽的习练，只要打开垫子，方寸之地即可开始。

    服装：宽松、舒适即可，尽量不带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

  呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉，使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

    饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒峰）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。根据自身条件和环境可以适当改变。

    年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

  沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

    体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，让身体达到极限，尤其是关节出现刺痛应停下来并告知老师，瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

瑜伽习练的注意事项

❤️练习前注意事项

1.练习前一个小时喝水请不要超过1小杯，但是这一天可以喝大量的水。

2.为了良好的上课环境，上课后水杯和手机不允许带入教室。

3.在练习瑜伽过程中请不要喝水，以免打乱身体内在刚刚构建的循环系统。

4.请您于预定的瑜伽课程开始前10分钟到达并保持安静，以便您有足够的时间更换衣物。

5.上课前2个小时尽量不要进食，如果有低血糖或者特别饿可适当吃些酸奶、饼干、全麦面包或者少量巧克力补充体力。

5.进入教室后请尽可能保持安静或压低您的谈话声音。大声喧哗会影响到一些提早到达客人的冥想，而刚结束课程的客人也需要一个宁静的环境，所以请尽可能的降低您的谈话声音，以示尊重。

6.选择一些能使您的肌肉得以完全伸展的服装，纯棉或者麻质等吸汗的衣物较好。专业的瑜伽服装当然是首选。

7.如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。

8.女性练习者在月经期时请告知老师，建议头两天休息为主，如果您想练习，老师会安排适合的体式，但千万记住在月经期不要做倒立的练习，强烈的腹部扭转。

瑜伽习练的注意事项

❤️练习中注意事项

1.如果迟到在5分钟之内，请您静候在门外，等待老师唱诵后轻缓进入教室。没有唱诵的课程，迟到进入后请先静坐一分钟，为了让身体达到平衡，建议从新体式做起，禁止只做一侧体式；                     

2.请卸下首饰、手表、腰带等物品，不使用气味较重的香水或身体乳液。

3. 请提前进入教室，不要迟到，以免老师及其他学员等待；若无特殊原因，请坚持每节课的完整练习。最后的瑜伽休息术很重要，是让整堂课的能量在身体有一个好的滋养，切勿提早离开教室。

4. 除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。因鼻毛可以过滤空气里的脏东西。

5.在练习中，不要盲目的像其他会员学习体式，跟随自己身体的感受，要着重听老师的引导。

6.如果实在感觉体力不支，可平躺在垫上稍适休息，以便您随时重新加入瑜伽课程中。如遇特别不舒服时，可以告知老师，并先行离开教室。

❤️练习后注意事项

1.做完练习后至少要休息10分钟，正常呼吸，整个身体完全放松。穿上较暖的衣服或将毛毯盖在身上。

2.一般的练习瑜伽动作时毛细血管扩张，所以练好之后马上沐浴的话容易使体内进入湿气与寒气，应该休息一段时间，至少30分钟以后再沐浴比较好。

3.下课后，请安静的离开教室，脚步轻，声音轻。

4.听老师指令，使用过的辅具放回指定位置，并请带走任何您的私人物品，包括毯子上的头发。

5.如有瑜伽方面的问题，可咨询老师。

6.不要一下课就大量的饮水，可以少量，且慢慢饮温水。                                     

❤️课堂礼仪

1. 试着让自己更加宽容一些，尊重老师和其他学员，就像你希望被他人尊重一样。

2.请穿舒适的服装来上课，不要涂味道浓重的香水。

3.教室内须保持安静，上课过程中应保持专注，让自己融入到瑜伽平静、祥和的世界里。

4.经过时请不要踩踏其他伙伴的垫子。

5.在位置、辅具和空间的使用上，试着让自己更宽容，或者有配合、谦让的态度。

❤️温馨提示

1.如果您做完瑜伽后有多种感觉（高兴、悲伤、愤怒）这是正常的，以平和的心去面对。如果您感觉不舒服请及时告诉您的指导者。

2.请记住只有适合自己的才是最好的，请根据自己的情况练习。

3.瑜伽可以使您心情愉快让您倍感舒服也会使您感到疲惫和沮丧，根据自己身体需要和承受程度进行适量的练习才是最好的，也是最有益的。

4.女会员在生理期可以根据自己的体能做适当的练习，禁止倒立、剧烈翻转性动作。但女性在经期保养效果是平日的7倍，所以经期做一些保养练习非常好。

5.孕妇瑜伽练习时间因人而异，请根据您自己的情况与授课老师沟通。

6.高血压、低血糖、心血管疾病患者，不适宜练习高温瑜伽，可练习常温瑜伽课程。

Namaste❤️