自我接受第十二周练习

自我接受第十二周练习

最后一周的练习是：“写一封原谅自己的信”。刚好碰到国庆和中秋假期，我特意修改了本期练习。

练习十二：为自己做一些事

1：找到一个你对他有某些期待的对象。如：伴侣、父母、子女等。

2：回想一下在你们关系中，你对他/她产生某些期待，但是却落空的情形。选择一些有情绪的状况。

3：写下来，在那个情形里，你最需要对方为你做什么？（1、2、3.......）

4：读一下，试试看，能不能自己为自己做这些事情。

（刚好你有8天的假期，可以为自己做一些你一直期待他人能来满足你的事情。）

---

另附上原练习：原谅自己的一封信

1.写一封信，请自己原谅你对自己造成的所有伤害，包括你如何忽视身体，如何像父母一样严苛地对待自己，把关心你的人推开、做出令人误解的事等等，也要被纳进来。

2.别期待自己一口气写完这封信。你也许要花上几天才能完成。慢慢来，仔细回想你对自己的所有伤害。

3.写这封信的时候，用上你全部的自我慈悲。如果你发觉自己又开始批判自己，就暂时搁笔，