行为转变的第四定律：让它令人愉悦。
一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很有可能愿意重复去做这件事，形成了做事—有乐趣—继续做这件事—擅长做这种事—成就感—更愿意做事的良性循环。
我们兴趣爱好的养成方式，不正是这样嘛。
行为转变的基本准则：重复有回报的行为，避免受惩罚的动作。
比如，健身是一个有回报的行为，我们就更应该坚持下去，槟榔会让人上瘾，但是长期看来对人的健康很不好，我们就应该避免吃槟榔。
做一件事的回报，因为时间的不同，可以分为即时回报和延迟回报。在即时回报的环境中生活了成千上万代之后，我们的大脑进化成偏爱快速回报而不是长期回报。
抖音就是将即时回报运用到极致的应用，它通过快节奏的视频不断刺激着我们的神经，让我们一直处于精神兴奋状态，并乐此不疲。
即时回报也是很多坏习惯一直持续的重要原因，坏习惯的即时回报往往是良好的，但是长期回报大多是不好的。
吸烟，所有烟民都知道是不利于身体健康的，但是戒烟却很困难，为什么呢？因为吸的奖励是及时的，但是后果会延迟。人们在吸烟的片刻，生理和心理上都得到了满足，即使十年后吸烟的风险可能会发作，也无法阻止你拿出口袋中的香烟。
我们要在当下为良好习惯付出代价，享受坏习惯的回报，在将来为坏习惯付出代价，享受好习惯的回报。
当我们有一个长远目标的时候，更容易看到具有长远利益的行动的价值。
贪图即时回报、回避延迟满足是我们的天性。
如果我们愿意等待长期回报，通常会获得更大的成功，毕竟能坚持到长期回报的人终究是少数，现在的抖音类短视频泛滥就是最好的证明。
那我们该如何拥有延迟满足的能力呢？
那就是以毒攻毒。在具有长期回报的事情中加上一点即时回报，比如在健身的时候听令自己愉悦的音乐，但是如果在健身后奖励自己一顿高热量的大餐，那就不妥了，因为这违背了你的身份——想要拥有健康身材的人。所以，添加的即时回报必须是符合你的身份的，这样才会有效果。
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