2018.1.4宝清·熹微复盘

2018.1.4宝清·熹微复盘

【小确幸】

①简书由于日历不发货赠送的帆布包到了；

②发现腾讯会员可以下载资源，可以回寝室看；

③买了一个kindle的保护套。

【唧唧歪歪】

关键词：情绪管理

▲由于开玩笑导致的一场悲剧。

过程简述：早上和鹏军、齐姐讨论了一下微信提现收费的问题比率的问题，然后鹏军一直问XXX元收多少钱、XXXX元收多少钱，那XXXX呢，我当时是有点不耐烦了，就说“你不会百度么”？和平时一样互怼状态，突然不知道他什么原因就说“没办法和你聊天，你自己聊吧”，加上之前他说“再也不和你说话了”这样的话，我就紧跟一句“那你就别和我说话”。

我的反思：当时的情绪确实是因为生气一激动一冲动就说出去了，后面虽然没有耽误说话和沟通但是确实是影响不好，对对方确实是有伤害的，就算双方都不是记仇的人，但是也会有隔阂的，情绪管理方面还是要多注意下的，特别是在着急和生气的情况下，这两种状态下的情绪可以控制住的话，情绪管理方面基本就没有太大的问题了。以后一定要注意不要“生气用事”，遇事先在脑子里过一下，想要说的话缓一缓再说可能就是不一样的语气了。

▲晚上开完会，心里就长草了，想回到宿舍洗衣服洗澡，比平时早走一个小时，回到宿舍一个要洗衣服用光了所有热水；一个等着说是要洗头但平时都是洗澡的人，一看这样的情况，瞬间就觉得今天洗衣服洗澡能完成一样就不错了。后来在9点半的时候在水还没有烧好的情况下洗了个澡，洗澡前洗衣服的时间就剩下半小时，心中还暗喜：可能洗完澡可能衣服也洗完了，晚点睡觉也把衣服洗出来吧。结果就是我都睡觉了衣服还没洗完… 结果就是两项计划只完成了一个洗澡，还是着急忙慌怕耽误别人洗漱的状态下完成的。

我的反思：在等待前一个人去洗澡的时候，心里就想：咋还不去洗呢，快去吧，你洗完我好洗。在她还不去的时候心里就不淡定了，但是还能忍住些，眼睛一直偷瞄着。后面她洗完回来，见我拿东西要去卫生间，就问我要洗漱还是洗澡，我当时心里还想着“关你什么事？难道你还要洗么？”知道对方说没有热水了，等半小时以后再去吧。听到这里我意识到自己错怪了她，把别人想的太坏了，自己内心太黑暗了，也有一部分焦躁引起的原因。以后要练习先问清情况然后再有情绪，不要自己主观意识一下子就上来，而且还不是好的意识，要是反应明显对方也是可以感觉到我的不友好。改进！改进！

关键词：不自信

下午5点左右事业部负责人找我们部门谈话，由于是新接手的，先了解一下每个人的工作内容和工作方向，在问到我这边的时候   明显感觉自己内心害怕、恐惧、胆小……一系列表现就是怯懦，给人不自信的感觉，说话有的时候还是会想不起来形容词而卡壳，还好有同事帮忙补救，算得上是说的完整。

我的反思：不知道为什么一到这种汇报的时候内心就无限的放大恐惧，就算自己提前列好了思路或者是导图，也还是说的不清不楚，给人条理不清晰，语言表达不顺畅，整体就是不顺溜的感觉。还苦恼，虽然今年比去年的自己强那么一丢丢，但是和想要的那种口吐莲花还差的好远好远呢。语言表达都差到这样，更别提在沟通过程中使用各种技巧问到自己想要知道了解的事情了。说话能力还是要练习的，还是得从能够顺利朗读文字开始，外加上金字塔原理，先总结然后再分点阐述。

【忠于分享】

很多人都遇到过这样的问题：在新年伊始订下了改变自己的计划，但是不久之后就放弃了。美国畅销书作家马丁·麦德斯 （Martin Meadows）在他的新书《如何做出一项持之以恒的改变》（A Short Book on Making Permanent Changes）中提出了一个“星星法则”（Star Rules），帮助大家把改变的结果变成习惯。分别是开始（Start）、奖惩（Traction）、坚持（Adherence）、修正（Refinement）。

首先是开始。“人只会做出那些他不得不做的改变。如果你的新年计划对未来生活没什么影响，你为什么还要和自己过不去呢？”要想做出改变，比如成为早起的人，就要先说服自己：我为什么必须早起？要想清楚：“我要改变的动力是什么？这个动力够强大吗？我为什么非改变不可呢？对写作的人来说，可能是反复比较了自己早起和熬夜写作的效率，才决定养成早起的习惯。 

其次是奖惩。有最初的动力还不够，还要用奖惩来提高自己的执行力。麦德斯提出了一套由两个环节组成的“奖惩方案”。第一个环节是和亲人朋友说出自己想要做的改变，把“改变自己”和“维护自己的公众形象”联系到一起。第二个环节是合同承诺，与亲朋好友约定好后也加上经济条件，提高对自己的刺激。比如你特别想减肥，可以在朋友那里押1000元钱，然后每天给她发一日三餐的图片，双方约定好如果每周暴食一次扣200元，如果坚持一周没有暴食就奖励100元。

第三是坚持。在想要放弃的时候，麦德斯说，不要想坚持下去能得到什么好处，而是要思考，放弃会带来哪些不幸。 比如，毕业照上自己就要满身赘肉了、在朋友那里押的 1000 块要打水漂了等等。这种心态就是利用了人的“损失厌恶”特性来减少放弃的可能性。所谓“损失厌恶”，说的是相比获得收益，人们更愿意规避损失。

第四是修正。在一个改变初步形成习惯后，我们要做的也不是不做调整地重复。你可以思考：还能如何修改计划，让这项改变更适合自己一些？比如，你想坚持4点起床，那你的睡眠时间究竟该是9点、10点还是11点？中午是否要搭配午觉？如何调整才能让你的睡眠质量最高？任何一个好习惯都是因人而异，勤于调整、找到最适合自己的方案，才是让改变计划坚持下去的最好方法。