1.不做任何没有乐趣的事情，是出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧内疚，羞愧。是爱惜自己的重要体现。
2.把你觉得些没意思却又得不做的事情列在一张纸上，当你审视自己的清单时，你就会发现，你为什么那么不开心了。
3.列好清单后向自己坦白，你做的这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在每个项目前加上：“我选择做” 。
4.一旦承认某一行为是你的选择，就填写一些声明来了解你为什么要那么做？我选择做 ______是因为我想要______。
5.如果我们做的事情只是为了钱，那么我们付出的代价是失去生活的乐趣。如果我们的行动只是出于对生命的爱，快乐将会伴随着我们。
6.如果我们为了得到赞同，为了博得他人的喜爱费劲心思，委屈纠结，这是很可悲的。如果我们的行动只是出于对生命的爱，他们自然会心存感激。这样做是快乐的，是他人赞同无法给予的。
7.为了逃避惩罚、为了不想感到羞愧、为了避免内疚、为了履行职责，在这许许多多的不得不的行为中，我们会感到无可奈何，像一部机器。
8.当我们行为暴露出很多缺点时，可以通过体会忧伤和自我宽恕，避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于未被需要的满足，这样就不再依赖羞愧，内疚，愤怒和紧张的心理寻求改进。
9.我们使用强制力的目的是出于防卫，而不是为了惩罚对方。
10.当我们不够成熟时会意识不到：其实并不需要通过惩罚他人来满足自己的需要。事实上，我们的幸福和他人的幸福是息息相关的。
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