文/书童 版权除其他注明外，均为大宁瑜伽国际学校所有，是本人参加瑜伽师培训所做的笔记，仅作个人学习之用。引用请注明出处，转载请联系作者。不当之处请不吝赐教，拜谢。
手掌下压，与头顶百会，形成稳定的三点支撑。保持颈部与垫子垂直，尤其不要前后移动，保持颈椎竖直。此时提臀，借助脚趾蹬地的力量，通过调动腹肌的力量提臀，从而提起双脚、双膝。双膝主动向后收，绷脚尖向上，继而进阶，从象倒立舒展开身体，完成完整的三点支撑倒立。
注意：
膝关节在大臂上，只是保持平衡，不可以下压，否则反复尝试这个体式，大臂会有压痛感，……就好像是被硬物挤压过，事实上也是，那不就是硬硬的，胫骨对它的挤压嘛。
**********************************************************************************************************以上是4.30做起来后的心得，并不准确。5.4在室外练习时，用脚蹬的力量太过，头的位置太靠近手，没有形成等边三角形，身体就掫过去了，吓死宝宝了。跟老师报备，老师说，只要三点稳定下压，就不会有问题。
所以这里改成要用腰腹核心力量提臀，把臀推到位。2019.5.6
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