塑形改造 90天 第十二天打卡
目標:體脂10%, 減脂為主,增肌為輔
減脂原理:卡路理消耗大于攝入
增脂原理:练得好,吃得好,睡得好
記錄日期:2019.02.05
原始體重:62.75kg
原始體脂:15.3%
脂肪重量:9.6kg
原始肌肉:49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝:1462千卡/日
要求時間:45min
運動日期:2019.02.16
運動后:61.6kg
目前体脂:14.4%
脂肪重量:8.9kg
肌肉重量:49.3kg
完成時間:70min
45分鐘健身運動項目包含,每天选一核心訓練:
1. 30分鐘力量訓練,
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部,背,腹部,手臂,下肢腿部訓練,核心訓練
感想:今天先是45min力量訓練,接著25min 燃脂訓練,總完成70分鐘。
每天堅持健身 每天堅持健身
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