塑形改造 90天 第十二天打卡
目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增脂原理：练得好，吃得好，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝：1462千卡/日
要求時間：45min
運動日期：2019.02.16
運動后：61.6kg
目前体脂：14.4%
脂肪重量：8.9kg
肌肉重量：49.3kg
完成時間：70min
45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：
1. 30分鐘力量訓練，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練
感想：今天先是45min力量訓練，接著25min 燃脂訓練，總完成70分鐘。
每天堅持健身
每天堅持健身
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堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持✊✊
堅持堅守，堅持堅守，堅持堅守 堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持！！！ 堅守堅守堅守堅守！！！ 沒有任何東西，是天上...
就是因為不想放棄才堅持的呢 雖然寫不太多 感情也沒有那麼豐富 最近就是開開心心地等待上班 內心始終不敢忘記恩典 想...
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堅持，只是堅持
堅持寫作，每天一篇！字數不限，或多或少，只要堅持。夢想總是遙遠，夢想就在身邊。只要堅持，總會開花！
這些天被問到每天都在寫我是如何堅持下來的說實在的我沒在堅持如果需要堅持就堅持不下來了我不過是把自己會的這點點文字結...
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（只記錄到8:40～9:20） 堅定相信種子法則才有效 堅持、持續，養成習慣 （堅持）每天去做 養成動機、養成習慣...
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