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每天堅持健身

每天堅持健身

作者: Hekmanman | 来源:发表于2019-02-17 00:01 被阅读0次

    塑形改造 90天 第十二天打卡

    目標:體脂10%, 減脂為主,增肌為輔

    減脂原理:卡路理消耗大于攝入

    增脂原理:练得好,吃得好,睡得好

    記錄日期:2019.02.05

    原始體重:62.75kg

    原始體脂:15.3%

    脂肪重量:9.6kg

    原始肌肉:49.8kg

    BMI:20.7

    基礎代謝:1462千卡/日

    要求時間:45min

    運動日期:2019.02.16

      運動后:61.6kg

    目前体脂:14.4%

    脂肪重量:8.9kg

    肌肉重量:49.3kg

    完成時間:70min

    45分鐘健身運動項目包含,每天选一核心訓練:

    1. 30分鐘力量訓練,

    2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動

    3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿

    4. 碎裂鍛練等

    5. 上肢分胸部,背,腹部,手臂,下肢腿部訓練,核心訓練

    感想:今天先是45min力量訓練,接著25min 燃脂訓練,總完成70分鐘。

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