晨间漫步：
遇到所有的事物都用第一名称来简化，树木，塑料，花，车，木头，瓷器，电器，玻璃等等
看见自己的念头，不做过多的展开信念；
让自己面无表情地对待周围的事物，不跟别人互动打招呼，做到无动无衷；
看看自己对时间控制方面，有什么情绪的波动或者念头；
看看自己的念头，最有压力的场景是什么；
看到我对时间的执着，看见对自己不熟悉的陌生场景的惯性逃避，看见自己很多念头在脑海中转悠~但，这个晨间漫步让我将注意力锚定在一个简单的事物上，放走了不少念头，让我更加清明，更加自在，而不是带着「有色」眼镜看待周围的一切人和事，一直在自己的故事中打转，往复循环。
惊艳“我想要”的发声艰难，我酝酿说出口的一句话，感觉头脑空白，就是说不出口，哭着笑声说，“我还是说不出口”，后面老师让我跟着说出来，我还是分开两次，停顿了几秒终于把一句完整的话说出来了，瞬间感觉轻松多了，后面的两个要求也没有什么难度。
手册中说到，「如果你不能清晰地和人沟通，你可能过着没有爱和不被理解的生活，你从未意识到，如果只是说出你想要的，你的整个世界都会改变。记住，清晰沟通的第一步是和自己沟通。」
开口说不，对于想要的部分对小伙伴说，经验被拒绝的感受，虽然收到的是拒绝，但是内心里还是平静地接受了，心的接纳度变大了，不再是一说就原地爆炸，情绪高涨冲上头脑，无法理性思考的我了。还有的是不情愿地压制内心的起心动念，让自己变得有些麻木，不知所错，开始有点觉知自己的念头，原来我有这些念头，我看见他们在脑海里跑过，让我很累，午睡也无法休息，整个大脑非常亢奋的状态，可能是因为突破卡点，大脑正在适应这个兴奋的系统。
寻求认可，「微笑」背后是什么意思？掩盖的是什么？这其实是自动化的模式，容易误导别人，更是误导自己，忽略自己真正的需求。
也许是因为过去的奖惩方式造就现在的我，但我也因此得到了一份特别的礼物，可以从此刻开始改变自己的命运，当我注意到这个模式，就已经开始成长。通过一个场景，用旁观者的角度思考看待问题，列出自己的佐证，一点点松动瓦解过往的信念，重新来核对我的方式，承认我想要的部分，我的黑暗面，其实当我写下来然后敢于突破内心的卡点说出来，感觉说出来那一刻就被疗愈了，因为已经被看见了，因为发现没有想象中的困难，踏出这一步的确需要自己的勇气，也需要一个共同创造的足够安全的场域。当我发现自己被别人操控的开关，我也是重新生长的开始，不再依赖外界的认可，我有力量，我认可自己，我想做什么就做什么，不惧怕外界的评判。
下午，做完关于妈妈的功课，让我思绪万千的头脑终于安静下来了。
冥想：与妈妈的压力场景
1、一次一个信念作业单（妈妈不应该把家里打扫干净）
2、没有你的故事，你是谁？
写完故事，划掉其中的感受和情绪（我的总结是妈妈不想洗碗->还是在故事中）
再来看看事实是什么？（老师发现的事实是中午爸爸吃完饭没有洗碗，妈妈和我出去外面吃饭。）
给故事命名，一个头条新闻（无硝烟的战场）
给故事命名，一个电影命名（谁来洗碗？）哈哈哈~
事实与故事的区别：
事实是客观的描述
故事：因为，我觉得，而且~
对于转念作业单中的第二问进行基本转念（4个提问+3个反转），给我带来的是10分钟的基本转念过程，其实在松动信念的过程，让我非常容易看到这些念头，其实从内心深处的东西更容易冒出来，自然而然地从内在生出智慧的力量。
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