第四章+第五章
一、作者认为最了不起的超能力是什么?
作者认为：最了不起的超能力就是改变自我的能力。
1.习惯就是一切——主导着我们的一切行为和思维方式。要改掉一些坏习惯、养成一些好习惯。
2.不要让自己被焦虑和愤怒的情绪控制，从长计议，减少不必要的愤怒情绪。如果可以从长远角度冷静客观地看待问题，很多问题其实并不是问题。
3.迅速采取行动，并对结果保持耐心。需要做，就去做，不要浪费时间拖延等待。
4.选择自我成长。学习基础知识，广泛地阅读，握与阅读技巧相关的数学和说服技能。
5.必须找到属于自己的路，按照自己的方式去挑选、抉择、取舍。先想清楚自己想要的是什么，然后付诸行动。
二、作者的价值观有哪些?
1.诚实是我最核心的价值观之一。我说的诚实，指的是做真实的自己。在某些环境中，我们需要注意自己的言谈举止，在跟一些人相处时，我们说话要字斟句酌。我不想待在这样的环境里，也不想跟这样的人相处。如果心里一套、嘴上一套，我的大脑就需要多个线程同时处理信息，这样我就无法活在当下，因为每次与人交谈，我都在追悔过去或计划未来。我只想跟一类人相处，在他们面前我可以做到心口如一。
2.我不赞成任何短期思维或短期交易。如果生意伙伴在跟他人的合作中一味追求短期利益，我就不想跟他们合作了。生活中所有的回报，无论是财富、人际关系、爱情、健康、活动，还是习惯，都来自复利。我只想选择值得一辈子深交的伙伴和能获得长期回报的事情。
3.我赞同平级关系，不接受等级关系。我不想高于任何人，也不想低于任何人。如果我和别人不能像平级那样对待彼此，我就不想和他们交往了。
4.愤怒是毫无意义的。年轻的时候我认为愤怒是好事，是男子汉气概的象征，但现在，我喜欢佛教的说法：“执怒就像握了一把要丢向他人的热煤炭，被烫伤的人反而是你。”我不想生气，也不想和愤怒的人在一起。我把愤怒的人从自己的生活中剔除了。我不是在评判他们。我自己也经历了很多愤怒。他们必须自己解决这个问题。去别的地方生别人的气吧，不要影响我。
三、在作者看来，要如何关爱自己?
作者认为：健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。身体健康是一切的起点，排在第一位，紧随其后的是心理健康和精神健康。接着是家人的健康和幸福。
关爱自己，就要做到：
1.正确的饮食结构应该更接近旧石器时代，以蔬菜为主，辅以少量的肉类和浆果。任何合理的饮食都会避免糖和脂肪的混合摄入，我们需要相应地控制自己的食欲。
2.人类更应该去户外玩耍活动，而不是在跑步机上挥汗如雨。锻炼越卖力，一天越轻松。
3.生活中的所有事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。
4.拿出时间独处，用来专注地自省、写日记、冥想，这可以解决那些没有解决的问题，让超负荷的精神变得清明疏朗。冥想是屏蔽社会的噪声，倾听自己的声音。
只有以冥想本身为目的，冥想才会“起作用”。徒步旅行是行走冥想。写日记是书写冥想。冲澡是意外冥想。静坐是直接冥想。
四、在作者看来，如何解放自己?（四大解脱）
1.从期待中解脱出来
如果他人因对你抱有期待而受伤，那就是他们的问题。如果他们和你有约在先，那就是你的问题。但如果他们只是单方面对你有所期待，那就完全是他们的问题，与你毫无关系。他们会对生活有各种各样的期待，越早打破他们对你的期待越好。
2.从愤怒中解脱出来
愤怒是一种强烈的情绪表达，是一个人尽可能向对方表明自己有能力使用暴力的情绪表达。愤怒是暴力的前兆。愤怒就是对情况失去控制时的表现。愤怒本身就是一种惩罚。
3.从雇佣关系中解脱出来
那些生活水平远远低于自己收入水平的人享受着一种自由，这种自由是那些忙于不断提升自己的生活方式的人无法企及的。一旦品尝到自由的滋味，你就再也不想被别人雇用了。
4.从不受控制的思考中解脱出来
个人都是一张白纸，可以无忧无虑地活在当下，基本上都可以根据自己的本能对环境做出反应。人们总是不断地评判着自己看到的一切，头脑中回想着昨天发生在自己身上的事情，也在幻想明天会发生什么。他们唯一没有做的事情就是关注当下最基本的现实。大脑应该是仆人和工具，而不是主人。我不应该全天候地受到心猿的控制和驱使。
五、为什么作者认为:当一个人说打算改变，其实是在给自己找借口，是在拖延?
人应当时刻准备好迎接彻底的改变。每当说“我打算尝试一个新东西”或者“我打算养成一个新习惯”时，我们其实都是在畏缩。
如果你真的想做一件事，那就去做好了。说“打算”，就是在拖延，就是在给自己找借口。
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