1、跑步机热身3分钟
2、腹部呼吸体会。
体会腹部呼吸
3、肘部摆臂提左右腿，背屈各10；摆臂后撤腿左右各15；摆臂侧撤腿各15；重点体会摆臂带动换腿；背屈；左腿站立时体感微差，不稳定，调整后得已改善。
4、拉绳20个一组共十组。中间穿插做周六动作，但是跟游泳教练沟通后，建议你可以10组以后再穿插别的，或者后期每组30个做6-8组，每组间歇20-30秒。高频增加。
5、爬行训练：前爬、左右侧爬各换边；各5组。由于后来人有点多就没做反相顶髋爬行，改垫上臀桥。
6、负重训练：7.5Kg哑铃箭步蹲2组；7.5kg哑铃抬腿背屈走2组；10kg哑铃负重臀桥一组20下。
7、开胯走：左右抱腿提走各2组；左右由外往里收胯走2组；左右由里向外开胯走2组；
8、垫上运动，臀桥每组20个五组；燕飞两组（两头起）20个两组；西西里卷腹，着重腰要压实地面，20个两组；滚泡沫轴大、小、腿、后背放松。
经与教练交流后，髋起之前脚后跟贴近臀部在继续臀桥。臀桥要点一定要一节节起一节节落，切记猛起猛落
1、跑步机热身3分钟 2、腹部呼吸体会。 3、肘部摆臂提左右腿，背屈各10；摆臂后撤腿左右各15；摆臂侧撤腿各15...
2020年5.17
影响版本：Linux 5.8~5.17-rc7 5.17-rc8已修补 / 5.16.15已修补。评分只有 ...
＃5.17 玻璃晴朗，橘子辉煌。
5.17之前记得还书啊！
引流 0..群发流量卡 300个群 5.17-已完成 1.转租 40人/天 （豆，公众号加人）5.17-已完成...
热热热(修改稿) 这几天，温度不停地往上升，又大又红的太阳挂在高高的天上，特别的...
烦闷，想要出去走一走，想要吃喝玩乐，想要大口喝酒大口吃肉，想要一切的爱，想要浪里个浪，想要把你忘记真的好难? 别人...
失恋第四天。 搞不明白你的心意，你的想法，你的态度。 每天的强颜欢笑让我很辛苦，可是想你更辛苦。 今天是忙碌的一天...
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本文标题：基础训练5.17
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