知觉选择方向的问题，当你聚焦要“挑选坏苹果”时，你的知觉其实都聚集在“坏苹果上”，请问你的认知过程会不会受到知觉方向的影响。
船长引导我们做高光时刻的打卡，很多人觉得这个是非常困难的，把幼儿园的时刻写了进去，才东拼西凑出十个高光时刻，而近几年的高光时刻越来越少，那么真的是我们的人生没有那些高光时刻嘛？并不是，而是这几年你的知觉焦点一直在挑选“烂苹果”上，你匡子里的“烂苹果，”你相信只有死盯着她，就能成为更好的自己。
但现实是，你越来越没有能力成为更好的自己，如果你的知觉焦点始终，放在“好苹果上，”你越捡好平果放回篮子里，你就越开心，你眼中就都是好苹果，而这个匡子就是你在成长当中的自我，而苹果是你的历史经验对自己的认识。
现在你已成年，对自己有了稳定的看法，在这些看法中，肯定“坏苹果有，好苹果也有，”那如果你要重塑自我，找到更好的自己。
那么有两种方法，一是:一个是在匡中找“坏苹果，”这是问题导向下的自我重建的方法，第二种方法是:将匡子清空，重建放入“好苹果，”这是目标导向下的重建。
回到婴儿的状态，以积极蓝图为目标，以积极形式带给自己新的认知，这就等于你向筐子里面加入一个又一个新的“好苹果，”即便在过程中，你还是会经过负面的人生体验，但你如果能看到负面体验积极正面的意义，那你的每个体验都会是“好苹果。”
其实每个人都可以扔掉历史记忆的包袱，无论过去的自己是怎样的都可以放下，转化思维，不是从问题出发，而是新的蓝图目标出发，创造新的行动，创造新的体验，用新的体验，带动新的认知，再用新的认知带动新的行动，通过一个新的行动带给自己全新的认知，从0开始，建构一个新的自我。
船长教给我们一个特别心理学的工具，去巩固我们的用法，“坚持写肯定自我清单”把自己的知觉曲向进行矫正，每天在睡之前，写三个自我肯定清单，书写时越具体越好，”这是一种反向矫正认知偏差的方式。那么面对困难的恐惧感就会降低，也会更加有意愿和力量去面对困难。
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