一、本周的目标与期望和实际情况
（一）工作
1.每日反思；√
2.做好谈话准备；√
3.思考并尝试写一篇文章。√
（二）学习
1.日语每日一句、英语每日一段跟读完成5天以上；√
2.《经络图谱》学习20%以上；√
3.读一份报、学习公众号，摘抄两篇笔记至少3天；√
4.参加P.E.T父母效能训练学习小组第六课，并整理前期微信群的课程资料。√
（三）读书
读《反脆弱》《随机漫步的傻瓜》，输出读书笔记:×(《随机漫步的傻瓜》没读，《反脆弱》刚刚读完，还没有写读书笔记)
（四）锻炼
1.至少三天每天运动20分钟以上，消耗卡路里1000Kcal以上。每日微习惯练习：俯卧撑10个。√
2.全身力量练习三次以上，轻饮食一天。√
二、实际情况如何，比预期好还是不好?
（一）工作
哈哈，又一次遇上迎检，所有工作再次停滞，也给自己更好的自由时间。
（二）学习
上周日把周记提前一天写了，顿时发现周一的时间多了好多！把事情向前多做一点，就会有明显的不同，以后要把它列为必要的检查清单内容。
这周日语的学习效果有了明显提升，每周背单词100的量应该是比较轻松的。既然选择了要在这方面多下功夫，那就每日都拿出时间来践行。看了当初学习的时候运用了思维导图法来进行分类联想记忆，下周多进行这方面的尝试，争取更有效。
PET第六次课开始讲关系技巧了，如何在双方都处于问题区时处理好冲突，以及对称赞、奖励、惩罚等行为进行了深入分析。这节课让我明白了其实最关键的不是在一方或者双方都有情绪时怎样处理问题，而更重要的是在平时如何跟对方建立良好的互动关系，这样的交流能增进了解和及时化解误会，最核心的就是多沟通——多发送“预防性我信息”，避免误解，预防问题的出现。“一次预防可以免去九次面质。”（这里的“面质”指的是一种话术——对方做的具体行为，我有什么感受，对我造成了什么影响。这样在具体的事情上进行表达，不带有任何攻击性，会更加平和，让对方容易接受。）
和同事在聊到如何处理家庭里年轻人和老人之间的关系，受到了很多启发。老人带小孩和我们有很多差异和矛盾，离我们的要求相差很远，这是很正常的现象。我们应该从好的方面来看待这个事，而不是总盯着他们的问题。同事跟我讲，她的婆婆和妈妈是两个完全不同类型的老人，婆婆对小孩的生活照顾很仔细，但对小孩天性方面比如探索和自由运动上限制很多；而妈妈则因为没有照顾过她没有经验，但却对小孩的兴趣爱好很开明，从不过分限制。无论谁来带小孩，都不是很完美，那只能往好的方面去“安慰”自己，多想想好处。至于不足的地方则由自己来弥补。
前几天突然在一个群里接到了一个文案写作的需求，想想可以试试，以前从没有接触过这方面的内容，但我明白，凡事不能因为没做过就不做，先干了再说，不要等待、要行动！行动了也许只有10%的希望成功，而不行动连1%的希望都没有。最终那个群有近50个人，只有10个人交了文案，不管能否采用，至少我努力过了！这算是第一次网上投稿吧，留在这做个纪念，哈哈！
（三）锻炼
一周运动时长85分钟， 共消耗839千卡，跑步量8.68公里，徒手力量训练31分钟。每日锻炼的微习惯经过一周的适应，感觉很轻松，每天做10个俯卧撑没有问题。关键是轻饮食给我的挑战很大，以前习惯了每顿吃大量的淀粉类食物，现在直接减半真的很难受。也是先尝试着从每周一天开始，建立好的健康饮食习惯。
同时对于增肌，运动量需要加大，从《反脆弱》一书中看到，肌肉的增长是遵循着正凸性效应的，即一次运动的刺激量要达到一定的临界值，比如举1次100斤重的杠铃和举100次重1斤的哑铃相比，肯定前者对肌肉的刺激效果最好。
三、为什么?
口做的好的原因是什么?做得不好的原因是什么? (当时的假设是什么? )
1.有时候阻碍我们前进的，是自己丢掉的信心，先从培养微习惯开始，不断建立自信，正反馈才是持续下去的动力，不然一开始就被困难给打击了，就很容易放弃。通过不断尝试和练习，终有一天哪些曾经令你恐惧的事情不再是你的软肋，而是引以为傲的竞争力。
2.什么环境办什么事，老人过了大半辈子了，改变不了他们，只能改变自己。如果硬是要想改变老人，那对谁都没好处，只会徒增误会和烦恼。
3.生活没有那么轻而易举的事，要让努力成为一种习惯，有压力的时候，硬着头皮闯一次，咬紧牙关拼一回，不知不觉就会变得越来越强大。
口如果现在重新做， 将会如何执行?新的假设有什么不一样?
1.背单词要重复至少三次以上，并且多联想。
2.输出才是学习最好的动力，尝试着投稿吧，倒逼自己学习。
四、下周工作计划
（一）工作
1.每日反思；
2.抓好年终评比相关的流程，确保不出问题；
3.思考并尝试写一篇文章。
（二）学习
1.日语每日一句、英语每日一段跟读完成5天以上；
2.《经络图谱》学习40%以上；
3.读一份报、学习公众号，摘抄两篇笔记至少3天；
4.参加P.E.T父母效能训练学习小组第7课，并整理前期微信群的课程资料。
（三）读书
读《随机漫步的傻瓜》《蒙特梭利早教启蒙》2册，输出读书笔记:
（四）锻炼
1.至少三天每天运动20分钟以上，消耗卡路里1000Kcal以上。每日微习惯练习：俯卧撑10个。
2.全身力量练习三次以上，轻饮食一天。
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