如何缓解关系中的不合理期待？
如果不合理的期待让我们的亲密关系变得箭弩拔张，我们该如何改变？
首先，面对现实，减少不合理期待。
越是缺少爱的人，越想要一个完美的对象。如果你总是期待另一半围着你转，让对方弥补你童年的缺失，成为那个事事包办的照料者，那就得赶紧改掉这种想法。
真实的关系不是一方一味地付出，真实的关系应该是彼此之间有互动，有情感联结，有价值交换的关系。
其次，转变不合理的期待。
减少不合理的期待并不意味着把自己所有的期待都断掉，而是要把那些不合理的期待变成合理的需求，说出对方能力范围内的事情。
关系中如果你希望别人每时每刻都关注自己，这当然很不现实，不妨和对方坦诚沟通一下，自己有什么需求和渴望，可不可以有个共同陪伴的时刻？
如果对方真心想要这段关系更好，必然会愿意答应这种合理的要求。
同时，你还要学会感激。当你的需求得到满足时，要懂得表达自己的感激之情，这是在承认对方的价值，承认对方是自己生命中很重要的人。
这么做，对方也能获得归属感，他觉得自己是被爱的，自然也会更加爱你。
阿德勒说过，自我价值感的关键是自我需求。
与其期待别人关注到我们的需求，不如把期待的眼光放回自己身上，去察觉内心解不开的结，去探索自己不舒服的缘由。
当我们有充分的自我认可，自我接纳，能从自己身上获得价值感，就不会再总是需要从别人身上去索求什么。
最重要的是，要学会自己满足自己。
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