今天开始一个大家都很有兴趣的话题，是关于饮食，运动与科学瘦身的话题。俗话说，管住嘴，迈开腿。管住嘴是第一位的，然后才是迈开腿。现代科学发现，管住嘴不仅对健康的身体至关重要，对于迈开腿也有很好的促进作用。吃对了食物可以帮助成功瘦身，甚至可以帮助提高运动成绩。
如何增加和保持肌肉？
年轻时，不分男女，都希望有健美的体形，人到中年，肌肉的流失加速，保持肌肉变得越好越重要。一项研究发现，50岁以后，卧床状态肌肉流失的速度相当于30岁时的10倍以上！
如此说来就不能卧床，不要闲着，多动动，多去健身房，可以进行阻力训练来增加肌肉。研究发现，阻力训练后48小时内，肌肉的合成和分解速度都显著增加。只要合成速度大于分解速度，肌肉量就会增加。
如何是合成速度大于分解速度？这就与吃相关了。研究显示，当每天蛋白质摄入量大于每千克体重0.85克，阻力训练导致肌肉量增加；反之，低于0.85克，阻力训练反而导致肌肉量减少。
所以结论是，要想让我们在健身房的努力获得更好的效果，每天蛋白质的摄入最好保持在1.5克/千克体重以上。
未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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