40岁之前我活得很累，太在乎别人的看法，总是为他人着想，总想着能帮就帮。特别是工作和医疗相关，经常要帮人找医生、看医生，家里七大姑八大姨更是亲自接送去看医生，给自己带来很多麻烦事。我经常会因为别人对自己的评价而焦虑、自责。我最怕别人的一句“帮帮忙”，我不帮的话就会被别人到处说我不近人情。我感到自己其实是个有问题的人，我经常在想怎么样才能不在乎别人的看法。
我一直办不到直接拒绝，只能采取逃的办法。28岁之前从郊区搬到市区，逃离了妈妈每天对我的管束。40岁搬离杭州，逃离了亲戚朋友的帮帮忙。
这几年逐渐走出了太在乎别人评价的死胡同，采取的方法就是认同自己，接纳别人对自己的评价，战胜这种焦虑。
其实每个人多少都会在意别人的看法，这是正常心态。而不是我在乎别人的评价，我就是一种病态。认识到这一点，我就豁然开朗起来。
让自己过得轻松一点，我的生活我做主，不害怕别人的评价。不要自我怀疑，不要怀疑谁在背后说我坏话。自我怀疑的感觉一旦启动了就会停不下来的。豁达洒脱一点，不害怕、不犹豫，管他谁在背后说什么，我听不见。即使听见了又怎样？什么都不能阻挡我幸福生活。可能有点阿Q式，但是这样对自己说可以减少困扰。如果听见了别人对自己的不好评价，坦然接受。我帮不到他（她），他（她）如此评价我很正常。为了获得别人好评，自己付出太多反过来说也不值得。被别人认为自己没那么好的人际关系那又何妨？我不在乎！我不需要任何人的好评。
有个练习提升的方法叫“暴露疗法”，它又叫做“羞耻感冲击练习”，就是让人们去直接面对他们最害怕的情境。比如说被人拒绝，你如果遇到的次数多了，时间长了你就习惯了。
让我们到外边去找人搭讪，然后提一些很可能被拒绝的要求，比如说要电话号码或者直接找人借钱，他就会不断的被拒绝，可是被拒绝就被拒绝好了，他的目的就是为了让这个人不断的被拒绝，一次、两次、三次，到100次200次的时候，那就真的觉得没什么大不了了。
只要你坚持下去，一开始会很痛苦，但是它达到一个极限之后，它会触底反弹，就是一开始痛苦会增加，到了某个极限它慢慢的就适应了。所以你不要怀疑它有没有用，因为它有大量的数据来证明说这个方法真的是管用。
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