2019-05-10 越跑越快

训练总结

今天跑步吸取了昨天的教训，1km加快速度，配速515。2km增加步频，调整呼吸用时453,3km努力保持步频，配速451。4km之后建立自信，开始加大步幅，减缓步频配速443。5km配速454. 前5km用时24分33秒。 6km配速459,6km之后想着要把剩下的配速全部压在500之内。7km加快速度437.8km449,9km体力下降步频减慢506,10km有大步幅，全力保持跑步状态，10km跑完总用时48分钟43秒。超额完成任务。

10km很长，1km很短，专注跑的当下的1km。根据呼吸调整跑步步幅和频率，调整跑步姿势，用臀部肌肉发力打动大腿肌肉，小腿部分放松。上身保持挺直。