俄挺
第一步 做出以下动作，坚持不了多久没关系，要持续进行锻炼。要点：脚面着地，可以避免用脚借力。维持手伸直，背是弯的。
第二步：膝盖处维持90°，脚往后缩。
第三步：
两个方法
1先进行一二步骤，然后伸出单脚。
2先伸出单脚，然后身体前倾。
第四步：高阶团身
膝盖处向后维持九十度。
第五步：分脚式，双手要一直保持直臂。
第六步：直腿俄挺
腿要尽量伸直，身体保持平衡。
俄挺
第一步 做出以下动作，坚持不了多久没关系，要持续进行锻炼。要点：脚面着地，可以避免用脚借力。维持手伸直，背是弯的。
第二步：膝盖处维持90°，脚往后缩。
第三步：
两个方法
1先进行一二步骤，然后伸出单脚。
2先伸出单脚，然后身体前倾。
第四步：高阶团身
膝盖处向后维持九十度。
第五步：分脚式，双手要一直保持直臂。
第六步：直腿俄挺
腿要尽量伸直，身体保持平衡。
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本文标题：街健神技-俄挺训练
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