练习记录
♥ 功课/43/1095 吃素/12/365
♥ 情绪营/16/21 挖空心思+引火下行+没意见/21/730 情绪练习/慢一秒+深呼吸感知放过10/21
♥ 启训/1000/6/ 365 聚训/36/1/365
♥ 观影/1/1000 拆除炸弹2/1
一、挖空心思
1.把老公叫出去，觉得对不住他，没让他吃完饭。觉得是我太着急了。心理愧疚。
这是真的吗
是真的，我太着急了，不然急什么呢，吃完饭再去不是一样的嘛
百分百真的吗
有一些吧
认同了这个念头感受如何
觉得愧疚，对不住他，内心有一些后悔，同时有些埋怨自己，觉得自己做的不够好。感觉我害了他似的。
没有这个念头当下如何。
2.大家喜欢tb妈妈，不喜欢我。
这是真的吗
不是，是我的一种感觉。
百分百真的吗
不是嘛。我只是在比较，觉得她太有魅力，欣赏。所以产生了这种自惭形秽的想法。
认同了这个念头感受如何。
自卑。我总在找一些比我好的事物，来让自己羞愧。我好像有这个倾向哦。好像非得让自己自卑了才好似的。我就是我嘛，我不也很有魅力。为啥要拿那些东西来跟自己比呢。没有必要哇。我开心快乐就行了。
没有这个念头当下如何。
3.觉得老公耽误了时间。
这是真的吗
不是，跟老公有啥关系。老公关心我们，想跟我们一起，这还有错了。还拿这个说事。
百分百真的吗
不是。
认同了这个念头感受如何
埋怨老公。其实是我自己着急焦虑。担心孩子哭。我太着急了。
没有这个念头当下如何。
4.牛牛太气人。
这是真的吗
是真的
百分百真的吗
也许只是她太着急了，他也不知道该如何表达，只好哭，或者迁怒来发泄情绪。跟过去我的放任兄弟俩打架也有关系，他应该是积累了许多情绪吧。
认同了这个念头感受如何。
生气愤怒。上火。不能理解他。想要揍他。觉得她不对。无法站在他的角度上思考，只是指责埋怨他。同时指出他行为上哪里做的不对，揪着他的行为不放。
么有这个念头当下如何。
5.穗穗儿气人，任性，说了要去东方城就必须要去，不去不行。
这是真的吗
是真的
百分百真的吗
也许吧。业力？情绪纵容？大人也是这样呢。说好了要去不去了心里不知道有多难过，何况孩子呢。我成了个判官，又在高高在上地看我的孩子了。对不起。
认同了这个念头感受如何。
总是觉得穗穗儿不对，其实是我成了判官。一眼就看到孩子的我自以为是的缺点。每天拿个小标尺，不是比量我老公就是比量我儿子。我累不累啊。哈哈。
没有这个念头当下如何。
6.我不如kk妈有魅力
这是真的吗
不是，当然不是。
百分百真的吗
不是。
认同了这个念头感受如何。
自卑。沮丧，低落。
没有这个念头当下如何。
7.每个人都要比一下。都得要比较，人们只愿意和最优秀的在一起玩。
这是真的吗
当然不是。
百分百真的吗
不是呀。
认同了这个念头感受如何。
处处都得要我争先才好。图个什么呢。不争先了就自卑。争先了洋洋得意。哎。我这是图啥，累死了。没有那个必要嘛。好看就好看，不好看就不好看。没有必要好看成天仙呀。开心自在多好。
没有这个念头当下如何。
8.孩子是累赘，总是妨碍我的独处时间。
这是真的吗
是真的
百分百真的吗
这。咋说呢。要不是他们老是霸占着我，我也没这么大动力吧。因为他们，我才想要做那些事。不然的话，给我很多时间也许我还是浪费掉了。不是孩子妨碍，是有时候自己愿力不强。
认同了这个念头感受如何。
每次孩子醒了，就心里不舒服。哎。抱怨的心态就过去了。完成了还好，完不成的时候内心难受。
没有这个念头当下如何。只是当做事情发生，事情发生时该发生，与其他无关。
9.我得要有钱才能幸福啊。
这是真的吗
是真的。
百分百真的吗
这不一定，没那么多福报，要很多钱是祸不是福。
认同了这个念头感受如何。
没有别人有钱时，我总是感到沮丧。内心总在渴望金钱。
没有这个念头当下如何。
10.公婆来电话我讨厌。
这是真的吗
是真的。
百分百真的吗。
这我不知道。也许情绪很复杂。只是一个念头。我内心有一些讨厌的念头升起。我不希望自己变成他们那个样子，觉得他们无能，对他们有些埋怨。我不允许这种情绪，不接纳。所以面对他们的电话，心里不太舒服啊。
认同了这个念头感受如何。
不舒服。接，不乐意，不接，过意不去。难受。
没有这个念头当下如何。
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