1.阅读《自控力》26-27页意志力实验：5分钟训练大脑冥想。
4月20日21:30分，今天身体不是很舒服，嗓子很疼，浑身没劲，不想看书，睡觉前5分钟进行冥想：今天学习了《自控力》这本书，我觉得要求自己做一些事，比让自己不做一些事，真的容易的多。明天早上想起来跑步，可是身体实在不舒服，先定下闹钟，视情况而定。明天还要去济南大学参加校园宣讲会，第一次参加济大的校园宣讲会，有些忐忑，不知道来的学生是多是少，也不知道能不能招聘到企业需要的学生。不行实在是太不舒服了，不想了，先睡觉吧……
4月21日18:30分，今天参加济大的校园宣讲会，穿了个裙子，感冒好像有点加重了，吃饭前进行冥想：今天参加济大的校园宣讲会，不是很理想，今年的招聘形势不是很好，学生的“缓就业”也深深的伤害了我，我精心准备的宣讲会也没有充分的发挥效果，很是失望。下午参加集团公司一季度的季评会，虽然脑袋沉沉的，但是听到一季度集团整体销售还是不错的时候，心里还是挺开心。还有一个比较开心的事儿，周日我们决定去春游，好开心，我要赶快好起来，多喝水，早睡觉，加油！
4月22日21:30分，今天中午下班回家后就在补觉，感觉身体好多了，明天要出游了，睡觉前冥想：今天上班的时候，发现自己有项工作差点完成，最近一段时间，又把之前每天早上写工作计划的事情给搁浅了，致使工作差点落下。所以好的习惯一定要坚持，“持之以恒”这四个字真的是说起来容易，做起来难啊。想想明天就要和我喜欢的三个小朋友和两个大朋友去春游了，就很是激动，小朋友会不会喜欢我啊，明天的游玩会不会顺利啊，相信会是愉快的一天，开心！美梦！
4月23日22:00分，今天的游玩真是好开心啊，一切顺利，一切OK，睡觉前冥想：今天的小朋友们都很给力哦，还是比较喜欢我的，看来我还是比较招小朋友的喜欢哦。来回路上也比较顺利，不过再回来的高速路上，有个超速，也不知道会不会影响扣分呢。不想了！明天就要工作了，新的一周，新的开始，坚持好的习惯，从周一开始制定工作计划。还有一个值得期待的事，这周我们新房子的车位开始认筹了，希望能够顺利购买哦，真好，晚安喽！
2.阅读《自控力》182-183页意志力实验：对未来的自己作预先承诺
I:如何对未来受诱惑的自己施加压力？首先，做好拒绝诱惑的准备，在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前想清楚自己要拒绝什么诱惑；然后准备好替代策略，在自己受到诱惑时制作一些障碍，让自己不能轻易屈服于诱惑；最后还可以用奖惩措施来激励未来的自己，让自己愿意接受挑战。
A1：今年年初，我制定了今年的计划，特别是对于写作的计划制定了很多，但是后来想想都不是适合，写日记的习惯坚持了一周，发现没有太大的效果就没有继续下去。
A2：制定写作计划：1.每日写反思日记，哪怕只有100字也要坚持写下去；2.继续摘抄，无论是报纸还是书籍，每周摘抄2-3篇。
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