文/吾爱庐
关于运动，我尝到了它的甜，也尝到了它的苦。运动适当，身体舒适，身材匀称。运动过当，身体疲惫，损伤严重，腰酸背痛，气机不足。
前年体重60公斤，去健身房跑步和打壁球，瘦身到了54公斤，但肚子很松弛，为了练肌肉，我去年就练力量训练，每天练5公斤哑铃，各种器械，刚开始挺适应，效果很好，腹部收紧，胳膊变细一点了，也许求瘦心切，不顾及自身身体承受能力，加大了力量强度和时间长度，导致运动过后身体疲惫，走路发飘，脸色发灰，无精打采，受损严重。直到疫情发生后，停止了运动，身体开始反弹，一下子肚子、手臂又大了许多。
于是，为了吸取去年运动经验教训，我给自己制定了运动计划：
01运动原则
选择适合自己的运动方式，循序渐进，适量运动，不贪多，不贪时间长，适可而止。
02了解自身体质，量身定制
体质阳虚阴不足，气血失调，不可用力过猛，柔和运动。
03时间30分钟
有氧运动跑步机上跑10分钟，器械健身，特别是练下半身的力量能力，提升肌肉量，像练腹肌和腿四头肌，蹬腿，椭圆机都是练下半身力量20分钟。
04练力量强度不高
每次器械训练重度不超过20公斤。
连续训练了一个月左右，今天的我体型身材很棒，已经瘦身到了52公斤，本来穿M号衣服，重回穿S号，内心可开心了。
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