昨天和一个朋友电话聊天，她知道我瑜伽练的很好，就问我，像她这样有腰椎间盘突出，颈椎曲度消失，膝盖还不好的人是否可以去练习瑜伽。我回答，当然可以练习，但不能自己随便练，一定要找个好的，专业的瑜伽老师，在老师的指导下循序渐进地练习，不然很容易练出问题。
朋友听了有些担心，说如果找不到瑜伽老师怎么办。我问她，之前做过什么运动。她告诉我，以前喜欢游泳，但后来由于腰椎的问题以及正好儿子上高三，她就没有坚持了。现在儿子去上大学，她也觉得自己的身体大不如前，不仅仅是发胖，浑身上下都感觉不舒服。因为看我练瑜伽，周围也有练瑜伽的同事，都说瑜伽好，于是她也想去练。
我告诉她，像她这种情况，最好先从恢复游泳开始，因为游泳是她喜欢的，之前也熟悉，恢复起来很容易。再说运动都是相通的，没有哪个运动好哪个运动不好之说，主要是找到适合自己的。游泳是一项对腰椎，颈椎都有益处，并对膝盖没有压力的运动，很适合她。
我还给她建议，如果游泳能坚持下来，身体素质有所改善后可以尝试做一些自重的力量练习，比如小燕飞，俯卧撑，靠墙蹲，核心练习等，主要是增加肌肉力量，可以保护关节。肌肉力量增加后，再去练习瑜伽，这样便是有氧，无氧，柔韧性练习全部涉及到，对身体的健康是很有好处的。
朋友听了很高兴，说以前周围的人都是告诉她，跑步好，去跑步吧，或瑜伽不错，去练瑜伽吧，从来没有人能这么清晰地告诉她这循序渐进的锻炼方式，她说她一定要去尝试一下。
我也为自己能够给人带来一些帮助而感到开心，愿朋友能够在健身的路上坚持下去。
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