这周又重温了一遍《学习之道》这本书，这本书我已经读过很多次了，每次都有着不同的的感悟和收获。
《学习之道》这本书的作者是乔希·维茨金，乔希是一个具有非凡经历的传奇人物，他6岁的时候，机缘巧合之下在纽约格林威治村的华盛顿广场公园开启了他的象棋生涯，在之后的16年中取得了许多象棋领域的荣誉和奖项。乔希在21岁时开始接触和学习太极拳，通过几年对太极拳的研习，乔希登上了太极拳领域的巅峰，连续21次荣获全美太极冠军及世界冠军的“太极拳王”。
那么到底是什么让乔希可以在智力和体力这两个不同的领域做到卓越，登顶巅峰呢？正是他非凡的学习能力，就像乔希自己说：“我意识到自己最擅长的既不是象棋也不是太极，我最擅长的是学习的艺术。”他在一次次的练习和比赛中运用的各种学习原则，他的系统化的学习方法让他可以快速和持续成长，直至登上巅峰。
作者在本书中提到了很多有趣的学习原则和方法，并且通过对他之前的练习以及比赛的经历来对这些原则和方法进行深入的说明，让我们可以理解他是怎样在实际中运用这些方法来取得快速的成长并且赢得比赛的胜利的。
空杯心态和以退为进
我们一生中需要学习很多的东西，会接触到很多不同的领域，但是绝大部分的人在这些领域中都只是浅尝辄止，就像《Mastery》这本书中描述的一样，在开始取得了一定的进展之后，就开始止步不前，一直停留在平台期。
我们经常会听到“空杯心态”这个词。在本书中，作者用“以退为进”这个词，以退为进就是让自己不去使用那些旧习惯来做出反应，而是要养成新的反应模式，如果一个人一直拥抱旧有的习惯，那么永远都不会获得改变和成长，旧习惯会阻碍一个人在新领域的发展。所以当我们进入一个新的领域后，要保持“空杯心态”，让自己有足够的空间去接纳和学习新的东西。
在初学者阶段保持“以退为进”还算比较容易，但是当我们在一个领域取得一定成绩的时候，自尊心就会开始限制我们的成长，尤其是很多人都在看你，期待你的表现时，这个时候，保持初学者的心态就会很困难，绝大部分人会害怕失败，害怕自己的形象和表现不符合别人和自己的期望，但是这样只会导致我们止步不前。
所以不管我们处于什么样的阶段，都应该保持谦逊，学会运用“以退为进”的方法，有意识地不去使用旧习惯，而是使用新的模式来做出反应，克制本能反应，接纳不适，只有这样我们才能保持成长。
自在从容
我们的生活不可能总是一帆风顺，也不可能一直都保持快乐，我们会面临各种生活的压力和痛苦。对于那些经常参加竞技比赛的人来说，会面临比普通人更大的压力和痛苦，那么如何从容不迫地面对这些压力和痛苦的能力，就变得至关重要，这种能力是赢得比赛的关键，也是可以让我们生活得更加美好的关键。
在每个领域，区分强者与弱者的标准很大程度上取决于在危急关头是否能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如。每件事情都会有面临危机的可能，我们必须学会自我激励和自我控制，从容地面对发生的一切，直到可以和呼吸一样自如地面对压力和痛苦。
作者提出了一个面对和释放压力的好的方法，例如游泳或者跑步，先把自己推向体力的极限，然后休息一两分钟，之后再继续把自己推向极限，这样反复练习，要制定一个有规律的休息间隔，随着练习，逐渐增加运动的强度和持续的时间，慢慢压缩休息的时间，这样就会增强面对压力的能力以及在压力之后快速恢复的能力。当然也可以通过一些简单的思维练习，呼吸以及冥想来让我们在面对压力时更加从容不迫。
激发最佳状态
在竞技比赛中，状态很重要，对于我们个人的生活来说，状态也很重要，如果我们能够在一些重要的场合，保持我们最好的状态，那么我们就会获得我们所期望的结果。作者提出了一个很有效的方法，自己来创造能激发最佳状态的开关，从而帮助我们快速调整到我们想要的状态。
首先，找到一件让我们感到内心平静的事情，然后制定一套固定练习，比如说:
- 15分钟冥想
- 10分钟的伸展运动
- 听10分钟喜欢的音乐
- 做这件能够让我们感到内心平静的事情
当这样练习一段时间后，1,2,3和4就会建立起一种心里联系，把1,2,3和那种平静的状态联系在一起，这样就创造了一种自己可以控制我们最佳状态的开关，当我们想要调整到我们想要的状态的时候，做1,2,3就可以了。当然还可以通过练习去减少1,2,3的步骤和时间，最终只需要做5分钟冥想以及听5分钟音乐就可以达到想要的状态。
本书还讲了很多非常好的学习策略，包括如何应对情绪，如果把情绪化为力量，都是作者根据自己在练习和比赛中的亲身实践总结出来的，接下来，我想要再次重新阅读本书，把相关的问题以及解决问题的方法抽取出来，然后在自己的生活中进行实践，从而让自己的学习更加高效，生活更加美好，也希望可以给大家带来一些帮助。
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