日更2021-07-29

本该睡觉了，漏了一些得记录的。今天有做肌力锻炼1小时，本来明日该去练习阿斯汤加的，因为经期的关系，得再推迟一天去，到健身房已经是9点了，做了背部练习，高位下拉4组，每组15次，单臂哑铃划船4组，每组20次，俯卧撑1组，10次，窄距高位下拉3组，每组20次，坐姿划船4组，每组20个，最后做了6组，各20次的卷腹，正好10点，健身房打烊，我也正好练习完毕。在做窄距高位下拉的时候，碰见了之前卖健身卡给我的phenix，他给我纠正了我的动作，在做坐姿划船的时候，如果是背部后仰，会造成压力都在腰上，对身体不好，尽可能地保持身体在中立位，往回拉的时候，将肩胛骨往中间收。说到肩胛骨往中间收，之前的教练有的说往中间收，有的又说不用，今天phenix又告诉我得往中间收，其实与收不收没有关系，主要是看自己想要练到哪个部位，才决定的姿势。从健身房回家路上，10点了，反而没有觉得疲倦，精气神还挺好，这便是元气恢复的感觉吧。