斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人福格教授在研究中发现，成年人有很多种跟自己说“我做得不好”的方式，却很少掌握对自己说“我做得不错”的方式。我们极少认可自己的成功，也很少对自己取得的成就感觉良好。
我们都知道这样一个常识：
一个人做出某种行为时的感受和他未来再重复该行为的概率，两者之间存在直接关联。
长期以来，人们一直相信“重复创造习惯”的古老智慧，执着于养成习惯所需要的行为重复天数。现在很多人仍然将重复的程度或频率视为养成习惯的关键所在。真的是这样吗？
福格教授研究发现：
只要人们能对一种行为产生强烈的积极情绪，通常用不了几天就能形成习惯。事实上，有些习惯几乎是立即形成的，有些行为只需完成一次，你就不会再考虑其他选择，养成即刻习惯。
例如，假设你给青春期的女儿买了一部手机，使用手机时开心的情绪反应会让她非常迅速地形成习惯，无须重复。
福格教授将其称为：情绪创造习惯。无须一味重复，无须讲究频次，无须盼望奇迹，只需积极的情绪。
情绪创造习惯，既有好处也有坏处。不管是好习惯还是我们不想要的“坏”习惯，习惯养成的总体过程都是一样的。
比如，晚上睡觉前刷短视频的行为是不好的习惯，但我们的大脑只希望刷短视频带来的新鲜刺激感。这样的行为有很多，因为大脑的奖励系统会受到情绪的直接影响，而相对较少受到人类社会对于是非优劣的判断的影响。
作为人类，我们深受情感驱动，因此，大多数人都有着各种各样的习惯，有些是我们认为的好习惯，有些是我们不想要的坏习惯。
好消息是，我们在神经化学方面的研究表明，通过应用我们对大脑功能的一切所知，就能帮助大脑对好的习惯进行编码。
我们应该怎样做呢？
通过有意地创造积极的感受，并将其融入我们真正想拥有的习惯。当我们侵入大脑里的行为路径时，就打开了通往人类关于学习和改变的惊人潜能的大门。我们有机会使用大脑机器，去感受美好，改变行为。
庆祝是创造积极感受并将其融入新习惯的最佳技巧，不用花钱，效果却立竿见影，并且适用于所有人。
庆祝听起来很简单，但有许多需要注意的细节。
细节一：在行为完成之后立刻庆祝，这里要注意的关键在于“立刻”。即时性是影响习惯养成速度的因素之一。
细节二：关注你在庆祝时所感受到情绪的强度。
福格教授将其称为一套“组合拳”：你得在行为之后立刻庆祝（即时性），同时需要真切感受到庆祝带来的积极情绪（强度）。
比如，作者福格刚开始培养做俯卧撑的习惯时，采用的庆祝方式是挥舞拳头，大声喊“太棒了”，这个方式很适合他，能立即为他创造出了一种积极的感受。然而，有些人或许会觉得这样的庆祝方式似乎有点傻，会觉得尴尬。
每个人都有适合自己的庆祝方式，找到让你感觉既舒服又开心的庆祝方式。如果在庆祝时有尴尬或强颜欢笑的感觉，反倒会适得其反。大脑可不想感到尴尬，它想要的是真正良好的感觉。
作为“庆祝组合拳”第一部分的即时性，往往不难做到，第二部分——要找到真正能够创造良好感受的庆祝方式才更有挑战性。
有些人天生就更愿意去庆祝成功。然而，有些人的个性是喜欢自我批判或是有些悲观导向的，庆祝可能就没那么自然了。有些文化的特质，比如英国和日本的国民文化使人更习惯于自嘲或自谦，这样人们就不那么容易为微小的成功去庆祝了。
但无论你来自哪里，性格如何，都可以尝试去找到一种自然的，关键是对你有效的庆祝方式，来帮助自己迅速养成习惯。
作者福格举了自己叔叔布伦特的例子
“他曾是一个精明又务实的律师，如今已有70多岁了。他习惯于与人争辩，总是拿事实说话，从不习惯做任何庆祝的行为。在几年前的一次家庭聚会上，当我向家庭成员教授微习惯和庆祝的概念时，布伦特叔叔直接打断了我，说他从来没有庆祝过，因此庆祝并不适合所有人。我问布伦特叔叔如果他发现自己赢了官司会怎么做，布伦特叔叔咧嘴一笑，伸出手指指向天空中，微微一点说：“我赢了！”所有人都笑了，这绝对是布伦特叔叔会做的事，但我却说：“你看！说‘我赢了’就是你最自然的庆祝方式。”所以，我想告诉你的是，如果我这老顽固叔叔都能自然地为自己的成功而庆祝，那你肯定也能，只要有合适的方式即可。”
上面提到，在完成自己想要养成习惯的行为之后立刻庆祝。但福格教授认为，其实还有更好的方法帮助你更快且更可靠地养成习惯，办法是在3个不同的时机进行庆祝：
一是在想起要执行新习惯的时刻；
二是在正在执行新习惯的时刻；
三是在完成新习惯的时刻；
每一个时机都有不同的效果。
请记住，我们的大脑想要感觉良好。为小胜利而庆祝可以让大脑重新建立看待生活的方式。
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