坚持运动

    最近天气越来越热，早上五点多就热醒了，躺在床上拉伸锻炼一会儿，就起床洗漱一下出门晨练。

    随着年龄的增长，不锻炼身体真是不行啊！必须尽早开始加强锻炼。

    随着身体的慢慢衰老，会导致肌肉量下降，肌肉量在50~75岁流失是25%，肌肉量减少的趋势从30岁左右就已经开始变得比较明显了，在30~60岁期间，平均每年都会失去250g肌肉。

    增肌是一个可以通过健康饮食、锻炼计划、逐步增加负荷、合理休息、饮食补充以及坚持与耐心来实现的目标。

      健康饮食，每天确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的基本营养素。同时，摄入适量的健康脂肪和复杂碳水化合物，以提供身体所需的能量和营养。

    找到适合自己的运动项目，长期坚持运动，定期检查身体健康状况。