利用心率跑的5个区间，跑者可以判断自己的训练强度。
区间一：强度很小，最大心率的50-60%。这种强度非常适合恢复日，让身体感到非常的轻松。
区间二：低强度，最大心率的60-70%。训练时间不超过90分钟，适合长距离慢跑，有利于改善身体燃烧脂肪的能力，比较有利于减肥。
区间三：中等强度，最大心率的70-80%。能够为心血管带来最大的益处，增强跑者的耐力，提升有氧能力。像节奏训练法就属于中等强度的训练，持续时间在30-45分钟。
区间四：高强度，最大心率的80-90%。这会综合利用有氧和无氧代谢，帮助身体更好的利用碳水化合物提供能量，并适应血液内的高乳酸，延缓身体疲劳。
区间五：更高强度，最大心率的90-100%。这属于全力冲刺阶段，一般持续时间不超过5分钟。
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本文标题：2021-01-22
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