很多人就是吃了精力不足的亏，年初定了很多flag，但执行起来要么头痛欲裂，根本没办法深度思考，要么升级开小差，小病小痛不断，错过了很多机会。现在2025年来了，怎么办？或许我们都要试着学习如何管理自己的精历。
前段时间，刘润读书会邀请到了精力管理的创始人张展辉老师，
他说，精力的管理是一套科学而具体的方法，你可能需要同时注意好几个方面，比如运动、饮食、休息。
一提升精力的关键是心肺能力，怎么运动才能让自己的精力保持充沛？如果以精力充沛为目标去锻炼的话，效果最好的方式不是练肌肉，而是心肺能力。
如果把人比作一辆跑车，心肺能力就是发动机，只有发动机好，人体的血氧供给才能得到保障。
那么怎么提升心肺功能？要提升心肺功能并不是运动强度越高越好，如果一个人平时不怎么运动，突然拼命跑步，跑着跑着，那血压就会突然下降。因为心脏不回血了，再严重点还可能心肌梗塞。
那怎么办？看心率，比如一周保持30分钟以上的中高强度训练，就能抵消一周的酒桌对身体的损耗。中高强度运动时的心率等于最大心率乘以80%，而最大心率可以近似用211-0.64乘以年龄来计算。
所以，假如你35岁，你的中高强度运动对你的心率就是160.3次每分钟，但中高强度心率也不是连续时间越长越好，如果连续用这个心率跑半小时，可能心脏就会有损伤。所以要注意休息和强度的搭配。跑4分钟休息一分钟，多做几组运动就超过30分钟
2。吃饱了不一定吃对了，如果说你是一台跑车，那么食物就是燃料，在消化炸鸡、蛋糕这种高糖高油，并且有大量添加剂的劣质燃料时，大量的血液从其他身体部位撤出来供应给胃部，你的身体会非常吃力。所以越吃越困，注意力不集中怎么办呢？
和跑车只有单一油箱不同，人体大概有三个有效分别需要碳水化合物，蛋白质和脂肪。无论哪一个油箱之中的燃料长期不足，都会影响身体的正常运转。
所以我们要分别为他们寻找燃料，并且规划好占比，比如碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪30%，如果你有减脂需求，就再减少一些碳水化合物的占比，提高蛋白质的占比。
但是要分辨什么食物里有什么营养素，然后计算如何吃，太麻烦了。
所以推荐给你中国注册营养师田雪老师的211饮食法。
简单来说，就是每顿吃二拳头蔬菜，一半绿色，一半彩虹色，一拳头高蛋白质食物，肉鱼蛋奶豆，一拳头主食就能大体保证营养的均衡摄入。
3主动休息才能避免恶性循环。
如果你工作特别忙，几乎没有属于自己的时间，那么你就很容易像熬夜熬时间，可是睡眠不足，白天又无精打采，于是你就很容易吃各种重口味的食物，比如火锅蛋糕、奶茶，所以恶性循环形成了。
你越熬夜就越要补充劣质燃料，状态越差，效率越低，效率越低，越没有时间，越要报复性熬夜。
怎么办？或许你可以主动休息，打破循环，找一个周末或者选一天晚上，把看起来永远忙不完的事儿放下，好好休息。
除此之外，或许你还应该想办法让自己睡得深一点。
现代医学的主流观点是，人类的睡眠是由一个又一个的周期组成，每个周期大约90分钟。睡眠由浅入深分为四个阶段，入水期、浅睡期、深睡期、眼动期。眼动期睡眠可以给大脑洗澡，强化记忆。深睡期睡眠可以强化免疫，给身体充电。眼动期睡眠明显不足，你就会昏昏沉沉，深睡眠不足，你就会感到身体僵硬，特别虚弱。那么，如何增加自己眼动睡眠和深睡眠的占比？
方法很多，比如调整温度，低温有助于让你深水，比如早上晒太阳，有助于夜晚分泌褪黑素。就比如锻炼身体，剩余电量到了晚上就困了，休息好了，注意力一下子就集中了。原来似乎熬夜加班完成的工作，现在也不需要那么麻烦，你可以更早的回家，有更充足的时间休息的。无论运动饮食还是睡眠，要想做好都很难，但是这又很必要，只有把精力管理做好，你才能享受生活。
2025年来了，今年或许会是变好的一年，因为沉潮正在渐起，当环境变好之后，你的计划能不能如愿完成，这就要看你自己的精力和体力是否足够了。祝你精力充沛。
关注刘润，降低商业的认知门槛
网友评论