0和无数次

前天早上是因出差和受伤间断了20天后的一次晨跑，仍然是跑了6公里，感觉还是可以的，只是心率有点快，达到170多。

跑完后今年总计跑了450公里，6月份完成500公里的目标估计来不及了。

自2019年元旦开跑起，定下的原则是只要天气和身体条件允许，每天都要跑，一年1000公里。

当时的对标人物有好几个，分别是日本作家村上春树，搜狐董事长张朝阳，原万科副总毛大庆，以及soho的潘石屹夫妇。他们都是中年后才跑步的，而且跑的都很好，各有心得，特别是张朝阳，有很多技术上的体会，效果也非常好。

在逐步适应慢跑后，跑量慢慢的一点点增加，达到6公里时，基本固定在那儿，周末加量到8-10公里，跑了前三个月，感觉很好，逐渐有点上瘾，整天脑子里都想着跑步的事，跑的时候也很轻松愉快，特别是最后的阶段，反而是配速最高的时候，总是在最兴奋的状态下停下来的。

但后来经过对跑步的学习，认知有了提高。首先是跑步是一门技术活，而不是以前以为的跑起来就可以了。

从开始的热身到后面结束时的拉伸，每一套动作都不能省略，都要做到位。

跑步过程中的每一个环节，身体前倾，抬腿，脚尖，髋部前送，脚步落地，跑步时的呼吸，心率与配速的关系等等都有一整套科学的方法，都有因人而异的调整，这些都需要经过一段时间的练习，最好是有教练的示范和指导。

因此我在微信里找来了几个浅显易懂的公号，时而碰上就读一下，另外在抖音里发现有大量介绍和指导跑步的视频，非常的有用，经常分享。

经过学习，发现未必每天坚持跑就是对的，即使你有毅力坚持下去，但如果这样的跑步方式不适合你，对你的身体没有好处，那我为什么要做呢？

所以从三月份起，我把每天跑改为隔天跑，并且制定了不跑步原则：

1.不设闹钟，都是自然醒，醒来时过了六点半不跑;

2.前一晚如果喝了超过二两的酒不跑 ;

3.前一晚不小心睡晚了，或者睡眠不好不跑;下小雨可以跑，天气再冷也可以跑。

4.身体不舒服的时候，有点小感冒的时候，感到疲倦的时候，都不跑。

跑步就是为了锻炼身体，而不是为了跑而跑，一切以身体感觉为准，以不伤害免疫力为前提。

资料研究表明，跑步上瘾也不是一件好事，越跑越想跑，越跑越兴奋，这样对身体并不好，跑步要有节制，不能放任满足自己跑步的欲望，让身体消耗过大。

从今天的跑步情况看，发现经历就是本钱，只要经历过的，身体和意识中就有记忆，晨跑虽然时隔了20天，再次跑6公里没有一点难度，我想应该是身体记忆起了关键作用吧，这是很奇妙的，就像你一旦学会了骑单车，时隔二十年不骑，再骑也一样没有问题，而不像初学者那样艰难。

对于一个初跑者，第一个月是最困难的，每提升一公里都很困难。

当你逐步从1公里，2公里，慢慢增加，到了第一个5公里时，就是一个很重要的突破，同样第一个10公里，15公里，20公里都很重要，只要有了第一次达到，后面就不难了。

看过一篇微信文章«出轨，只有0和无数次»，看完文章，发现跑步也一样，只有0和无数次的区别，一旦你开跑了，就可以一直跑下去，一点也不难了，类似的事情有很多，上场演讲，第一次做饭、做菜，甚至第一次泡妞等等。

“跑步需要学习吗？这难道不是人类天生就会的技能吗？”

答案是肯定的，跑步需要学习。

最容易让身体受伤的不是篮球、足球、羽毛球，反而是跑步。你在做这些球类运动时，身体是可以变换不同姿势的，期间还会有不同程度的停顿。但是跑步呢？一个姿势不停重复成千上万遍！

很多人跑完步不仅没有体会到“内啡肽快感”，反而是膝盖疼、脚踝疼、髋关节疼……疼得再也不想跑第二次了。你为什么会疼呢？很可能是因为没有学会正确的跑步姿势，就开始拼命跑了。

要跑对，跑的长久，跑的科学不受伤，还是要一点点的不停学习，训练，请教练指导，跑友之间相互交流分享。

前不久樊登读书会里介绍了一本中国人写的，有关跑步的书«掌控»，樊登老师在亲自实践后来讲解这本书，书中有很多从未听说过的新鲜观念。比如，我们通常都说慢跑的前45分钟是在耗糖，之后才是燃脂。但这本书却提出不同的说法，只要心率控制在120以下，都是在燃脂。

任何一件长期坚持的事情，看起来都很简单，坚持做下去，就会发现有其很多复杂的方方面面，这才是事物的本质，也是其能够长期存在的理由。

我们都有几十万年、几百万年遗留下来的本能，但我们早已不是只靠本能过一生的了，学习和实践才是一切。

最简单最原始的跑步就是这样。