今天早上的开始是动态静心。早上带着对昨天呼吸练习的一点点恐惧，带上了眼罩。第一步，用鼻子呼吸，胳膊在使劲的用力，把注意力集中在呼吸上，可是还会偶尔的把注意力跑到了其他人身上，心里在想别人在呼吸嘛，但察觉后又被自己拽回来，越呼吸觉得越顺当，越有节奏，然后又想到老师说不能有规律的呼吸，又变速度呼吸，有种叽里咕噜的做完了呼吸。
第二步发泄。我开始先拿起棒子，想发泄那份愤怒，但觉得打了几下，那种发泄并没有释放出来。后来想起老师说可以做一些你经常不做的事情来进行发泄，比如打滚，平时很乖的人可以用这个方式试一试，我当时就躺在地下，开始打滚，感觉那个情绪就出来了，有了委屈的感觉，然后有了愤怒的情绪，大声哭泣，不停的喊叫，接着就是恶心，吐，似乎想把胃里积存的挤压的东西吐出来。吐完后，似乎觉得心里没有了那份拥堵，舒服了很多。接下来又想拿起棒子继续发泄，可是找不到了棒子，只好拿起垫子挥舞着，继续发泄愤怒。
第三步呼。因为之前的动作很用力，所以在呼的时候，似乎胳膊举不起来了，想象着美好的一切都因为呼住到我的心里，所以一直坚持着，把注意力集中在腹部，尽量从腹部发出呼的声音，就这样一直坚持着呼完。当老师喊停的时候，一动不动，感受着身体的变化，先是左边大腿的酸疼，然后我说我感受到了你的酸，接下来是右脚腕子的疼，再接下来是右手开始轻微的抖动，我都在心里说，我看到了你们，似乎当我说这些的时候，这些感受都会慢慢减弱。然后接下来到了后背疼痛，感觉身体在变换着部位，让我去看到他们。
第四步舞动。老师说世界上总有一直舞蹈是属于你自己的，当时觉得很被感动，我们应该很爱自己，这只舞蹈，它是独一无二的，是我们自己人生的舞蹈。所以在听到音乐的时候，我试图跳出美丽的舞姿，但后来我觉得我有点用脑子支配身体了，我应该用身体自由的在音乐中翩翩起舞。所以我就任凭身体的摆动，让它与音乐融为一体，在那个时候，觉得自己也放松了，沉浸了。
下午的练习是安坐，呼吸，感受身体的感受。在安坐的时候，让身体的每一部分都做到放松，在老师每说一个身体放松的时候，把注意力集中在那里，觉得多年僵硬的肩膀真的放松了，身体的每个地方都在一点点放松，放松到最后，我觉得我几乎都睡着了。
在感受身体的时候，老师要求我们在当下，请问你现在身体有什么感受吗？这句话每每提醒我们觉察你此刻身体。在支持者没有问的时候，我似乎觉得我会说我的肩膀好硬好疼，而当我开始感受身体的时候，当支持者问我的时候，我似乎觉得我的左手麻起来了，似乎像有个蚂蚁爬过一样，在叫我，挠我，告诉我，这里，看这里的感受。所以在我说出感受的时候，我说我感受到我左手有点麻，有像蚂蚁爬过一样似的，麻中带有痒，然后手腕开始麻，小臂开始麻，有痒也有热的感觉，接下来大臂也有个麻和流动的感觉，手掌心似乎能看到一个白色的能量圈在转，一跳一跳的，很有力量，然后这个白色的能量圈，说着手腕流向大臂，在左边肩胛骨那里，突然爆发出来，流向身体各个方向，冲向后背。然后老师就喊结束了，当时觉得那个白色的能量环特别有力量。
接下来的环节是两个人互动的环节，有五个动作，需要两个人一同完成，彼此放松，感受那个动作带给自己的不一样。每个动作都要全程放松，在互相怀抱的那个动作，我觉得好温暖，好有安全感，能感受到对方的心跳，让我俩一起同频共振，让我觉得我俩是一起的。
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