2019-05-18

心惠语录：

人成了，事就成了！

别人怎样对你，是你自己吸引来的！

别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

愿做一束光，不为改变，只为呈现！

相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.时刻为自己想要去努力去争取；2.臣服.接纳.感恩3. 做事放下心来慢慢来；4.该做主时就要掌握主动权5.我可以提要求

一.觉察日记

（一）事件：女儿临进高考午休睡不着，说自己整下午会没有精神，昏昏沉沉，学习效率低，很难受

（二）感受：心疼，烦躁，无助，无力

（三）想法：看到她哭，我很心疼，睡不着确实很难受，我在尽力用各种方法助她午休，怎么作用不大，我学了这么长时间，到最关键的时刻怎么就拿不出有效的方法呢？今中午改变办法适适

（四）对方的感受：无助，无力，烦躁，焦虑️

（五）期待：

1.自己对他人的期待：️改变自己的想法，"午休不好就会影响下午的学习"

2.他人对自己的期待：妈妈快想办法让我午休睡着

3.自己对自己的期待:改变策略，相信自己能做到

（六）我的反应和应对：先自责，又转念一定会有办法的

（七）我深层的需求：被认可

（八）我的模式：事情总有办法解决，排除万难

1.是否正念：正念

2.一致性表达：孩子，午休不好最坏的结果是什么？午休时深呼吸先放松，想想睡着了的美好光景，而不是睡不着怎么办？接纳发生的一切，不对抗。妈妈也不是万能的。

（九）

1.我可以做些什么来满足自己。

目标计划:学习催眠与放松

2.和自己说说话：翠霞，这正好是个学习放松与催眠的好机会，相信你会学到好的方法，支持到孩子及更多的需要的人

療癒語言：

这真的是真的吗？这百分百是真的吗？这真的真的是真的吗？如果不这样，最坏的结果是什么？

爸爸妈妈都爱着你，你已足够好！

所有人都爱着你，你是值得被爱的！你是独一无二的，你是最重要的！

我是不完美的，我已经足够好，我也是最重要的，我值得拥有美好的生活！

好的标准是谁定的？

三禅：

1.呼吸禅：遇到事有情绪胸口发闷时，时时正念：是谁，心存善念，忌贪财色，诸行无常

2、行禅:穿高跟鞋，整体状态好，有气质，感恩脚受委曲了，告诉自己取其一即好

3、食禅：杨梅，汁多喷一口，味酸甜，当季的水果给了我们营养，享用，感恩！

2019-05-18
2019-05-18