【0107读书清单】自控力

【0107读书清单】自控力

一、一日反馈

早晨吃早饭前意志力最强，饭后减弱，10.00左右因睡眠不足意志力最弱，短暂休息之后显著回升，以及每一次的室外闲逛后意志力都显著回升

二、把意志力用在刀刃上

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。比如早起背诵最繁琐的简答题

三、意志力饮食方案

低血糖饮食，它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。

四、训练意志力肌肉

意志力训练项目中，需要自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务。可以用这种方法对付我一直拖着不做的事，比如在下周吃苹果

五、改变自控力的小事

改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况

六、本质

不是为了在期限前完成任务，而是养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。

七、增强练习

我不要---不随便说大话，看书不弯腰

我想要---每天冥想5分钟

自我监控：forest记录一天的学习和休息时间

八、自控力的极限

疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪，它不是我们真正的极限。我们的自控力是有极限的，但比我们想象的要多的多

九、本周挑战

尝试挑战一下自己，挺过考前的第一波疲惫感。

十、本周观察

面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让我坚持下去。