这里有个有趣的实验：
把人分成三组，三组人来了以后，分别给他们三种训练。第一组要求说你回家以后，这一个月里边你就做一件事：坐直。这一个月里不用干别的事，时时刻刻提醒自己坐直，正襟危坐。对第二组人说，你回去以后把每顿吃饭记下来，每顿吃的什么饭，菜单花了多少钱，全部都记下来，记录饮食。然后对第三组人说，你回家以后任何时候心情不好，你都要想办法扭转自己的心情，让自己变得开心：我正能量，我保持正念，我们无时无刻提醒自己保持正念。就这三组，观察一个月。
一个月以后回来，测试他们的意志力的提升——他们有一系列的方法来测试意志力的提升。你们猜哪一组的意志力会提升得比较高？这些科学家一度把希望寄托在第三组身上，所以他们给第三组配备了更多的人，因为更多的人更容易显示出研究的相关性。但是没想到，努力保持好心情的这一组几乎没有任何变化，他们的意志力没有得到任何提升。
真正得到提升的是第一组和第二组。而在第一组和第二组当中提升最多的是第一组，就是只要你这一个月时间里边总是保持自己坐直，你会发现你全方位的意志力都得到了提升。这个是特别有意思的一个发现，为什么呢？就是努力保持心情好，这件事根本不是靠意志力，我们没有办法靠意志力让自己心情好。努力保持心情好，这件事靠的是价值观，靠的是“ABC模型”：就是你重新认识这件事，我心情不好，那我换一个角度来思考它，所以它根本没有锻炼到你的意志力；而记录饮食结构这件事锻炼到了一点点，但是强度不够大。你只是每顿饭吃的时候记一下，他只是给你带来了很多反馈，但是对意志力的挑战还不够大。
真正最挑战你意志力的事情，是随时随地坐直。所以我就很佩服我们古代的哲人，你知道宋儒，就那些宋明理学家，就是要求人们要正襟危坐。你知道我们过去那种椅子：圈椅、交椅……全是硬板的，后背是直直的，这种椅子坐起来的好处就是你没法塌在里边。你像咱们现在美式沙发，家里边那种布艺沙发，人和动物一样往里边一缩，像小猫一样团在里边，这时候你的意志力根本没法培养。而宋儒的办法是告诉你：坐直，就是每天坐在那个椅子上坐直，这时候你发现你自然就通透。
得出一个结论说：如果你想要提升自己的意志力，关键是什么？集中精力改变一个习惯就够。集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高我们在各方面的意志力。比如说你就练习拿左手写字这件事情，或者用左手干活这件事情，他说这就是一个很好的练习，通过用左手写字、用左手干活这样的事，就能够帮助你提升在其他方面的意志力。
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