早起：6:18
今天是我“坚持”早起的第21天，都说21天可以培养一个新习惯，都是骗人的，不信？明天我就开始不早起，hhh~你奈我何？
为啥要早起？因为拆书帮的梦想赋能班啊！上月的课讲的就是自控力，习惯培养。而我发现生活中遇到的最棘手的问题竟和小伙伴们如此的雷同！它就是——晚睡癌！
怎么破？细细分析，确定了用早起倒逼，去要求自己早睡，之所以想要这样做，就是希望自己可以更健康、高效！想想前一段时间我都是凌晨12点到1点才睡的银啊。。。T.T
而真正触动我想要早起的是因为要拆书，升级打怪选的片段就是《哪有没时间这回事》中“不赖床的技术”，实践出真知，就开始了我的A2（行动计划）。
那怎么个倒逼？这是有套路的，但实践告诉我们，虽然方法书上都有，但适合自己的才是最好的，重点讲讲我为自己制定的套路和实施过程中遇到的问题吧。
套路如下：
①根据当天自己的状态、睡觉的时间，确定第二天起床的时间，每天的起床时间是可以浮动的，无需一根筋定死；
②前一天晚上写下第二天早起要做的事，可以是阅读、打游戏、看视频、听音频、做早餐等等，只要是你想做的事就行，而且需要在脑海里过一遍；
③设置wake+up双闹钟，两个闹钟之间间隔3分钟为宜。第一个wake闹钟轻柔的唤醒你就好，关键是第二个，动静越大越好，最好能吵醒家人甚至是隔壁邻居！而且，一定要放在远离床的位置，必须要下床才能关掉，up闹钟就像一颗马上要引爆的炸弹，而我就是那个拆弹砖家，必须马上拆掉，不然后果不堪设想；
④执行清醒行为，我的基本套路很简单，就是喝水、上厕所、刷牙洗脸、喂鱼、运动拉伸一下；
⑤开始执行前一天晚上写下要做的事；
计划这么顺，早起so easy？
才怪！遇到的问题多了去了！这里简单写两个。
例如起太早不习惯，有几天是做了清醒行为后继续睡的。因为已经做了清醒行为，还是困的话，就是确实还没有睡够，身体是很诚实的，需要倾听它的声音，就心安理得继续睡吧，要是不赶时间的话。
又如早起要做的事太多、太难，缺乏动力，怎么破呢？过程中发现这是有技巧的，也是需要循序渐进的，不能一下子就把目标定太高，例如要看2个小时书……这样会打击早起的积极性。需要做的是前一天晚上一定得写下一件自己喜欢做的事（小确幸）或者说对自己来说是一种奖赏的事，这样可以帮助你开启一天的美好生活。
通过早起，我最大的收获竟是无意中了解到了培养习惯的核心，就在于将新的行为与积极的情绪连接起来，以此来降低改变的心理阻力！在改变的过程中，巧用大脑的奖赏机制，通过奖赏的形式，让大脑对新的行为产生积极情绪，那么改变的可此持续性就会因为阻力的减小而变得更高！
以我自己为例，过去不愿意早起就是因为缺乏了积极的情绪，每每早上听到闹钟想起要起床，是多么痛苦的事啊！结果就是N个闹钟轮番轰炸，直到那个不得不起床的点到了，才百般不愿意的爬起来……
那如何让早起与积极地情绪连接呢？关键就在于设定早起的奖赏！我这段时间给自己设定的奖赏如读一个有趣的故事、看视频节目、去吃一个满足的早餐、去跑步等等，一旦成功连接，我就发现早起再也不是一件困难的事，因为起床后有我期待的事情等着呢！
21天是开始，NOT结束，如果你也想培养一个新习惯，现在就是最好的开始！
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