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为喜欢的事情,每天早起一小时

为喜欢的事情,每天早起一小时

作者: 努力攒钱的二花 | 来源:发表于2016-10-21 18:20 被阅读285次

    “4点起床?有必要吗?”小伙伴看完纪元的《哪有没时间这回事》一书后问我。

    我笑:“对他来说,当然是有必要的啦。”

    几天后,我看到吉田穗波在她的书《就因为“没时间”,才什么都能办到》里说,她每天凌晨3点起床读书时,就跟小伙伴说:“4点起床算什么,这里有个3点就起床的呢。”

    这几年,越来越多成功人士和优秀达人都推荐我们早睡早起,我也不小心跟了风。

    我跟风的原因很简单,我有一些想做的事情,却在忙忙碌碌的白天找不到合适的时机,早起就成了一个很好的契机。

    不过,在早起这个行当里,我只能算是个草鸟。即便如此,关于早起,我还是有几件事情想说。

    1,不要盲目早起。

    虽然大家都说早起是一件好事,早起也确实是一件好事。但我却觉得不必要盲目早起。

    如果要早起的话,一定要想清楚两个问题:哪个时间点早起最适合你,以及早起的这段时间用来干什么。

    每个人的生理周期都不一样,找到合适的早起时间,不会影响你接下来一天的工作与生活。

    以我为例吧,虽然我很羡慕纪元老师和穗波女士能够在凌晨3、4点就起床工作或学习,但我做不到像他们那样早起。我发现自己一旦在6点之前起床,基本一天都毁了,大脑混沌得像浆糊一样,哪还能好好工作与学习了。

    所以,我为了喜欢的事情,只提早了一个小时起床。

    另外一点,早起后干什么,也是非常重要的。如果没有明确的目标,一来很难把早起这件事坚持下去,二来很容易浪费早起的时间。

    我早起的目标都是很明确的,早前是为了写作,最近是为了运动健身。因为有了非常明确的目标,有非常具体的事情可做,我早起做完清醒行为后,就会立刻投入到相关项目中,充分利用好时间。有时候我也会偷懒不想早起,但只要想起那些我想做的事情,我就又有了起床的动力。

    2,晚间要放慢节奏。

    很多人不能早起是因为做不到早睡。

    对于大多数人来说,白天的时间几乎都不属于自己,只有到了晚上才能拥有一些私人空间和时间,于是为了延长这块时间,很多人得了晚睡强迫症。

    尤其是生活在大都市的人们,回到家吃完晚饭可能都8、9点了,洗澡后拿起手机刷个朋友圈或者打开电脑玩两盘游戏,时间就不小心跑到凌晨去了。

    但是,换个角度来想。忙碌了一天,晚上的时间质量并不高,何不干脆早点睡。然后把这段独属于自己的时间放到早上来,还可以借此有效率地做一些想做的事情。

    当然,一下子要早睡还是有点困难的,以下这些方法也许可以帮到你哦。

    (1)晚上回家后尽量不玩手机和不开电脑。

    (2)吃完晚饭后,到附近去散散步,消化食物的同时,放松你的身体和神经。

    (3)睡前洗澡容易睡不着,所以最好要提前2个小时洗。

    (4)洗完澡后可看一些轻松休闲的读物,或者,听几首轻缓的音乐。

    (5)你也可以在睡前养成冥想的习惯,它将有利于提高你的睡眠质量。

    (6)晚上8点后,尽量不要喝水,这样半夜就不用起来上厕所,不会影响睡眠质量。

    (7)如果你不是单身的话,睡前还可以跟伴侣互相按摩,交流感情的同时,放松身体,有助于快速进入睡眠,一举多得哦。

    3,想办法从床上爬起来。

    虽然我坚持早起已有一段时间,但早起对我来说,还是一件颇为艰难的事情。所以,我需要一些巧妙的方法,让自己乖乖从床上爬起来。

    我觉得纪元老师推荐的方法就挺好用的。准备好两个闹钟,第一个闹钟设定的时间比预定起床的时间早5分钟,然后放在床边。第二个闹钟设定的时间刚好是起床的时间,不过第二个闹钟的声音要足够大,大到把它放在浴室也能够吵醒你,即你必须起床才能关掉这个闹钟。

    两个闹钟相隔4、5分钟是给你做个起床的心理准备,所以,尽量不要超过5分钟,否则很容易就又睡回去了。

    而且闹铃一响,为了不影响家人或邻居,最好马上起床关掉哦。这也是第二个闹铃的声音要足够大的缘故。

    4,特定的清醒仪式。

    仅仅是起床还是不够的,起床后最好能够立刻进行一系列的清醒行为,这样回到床上的可能性才能降低。

    这也是为什么第二个闹钟最好放洗手间的缘故。起床关掉闹钟后,我们就可以立刻进行洗漱、上厕所等清醒行为。

    一般情况下,我洗漱完毕、再喝一杯水,然后到阳台上吹吹风就基本清醒过来了,也不大会再回到床上去。

    所以,一定要设定一系列清醒行为,找到属于自己的清醒方式。起床后,马上进行清醒仪式。

    如果你做完一系列清醒行为后,还是想回去床上睡的话,就回去睡吧。不要愧疚,不要自责,只要睡了之后能够让你精神饱满,这就是一件值得做的事儿。

    早起了,我们要享受这份独属于自己的时光。如果偶尔有一两天没能早起,那就享受多睡一会儿的幸福吧。

    5,保证7-8小时的睡眠时间。

    早起只是换一种生活方式,把晚上的私人时间挪到早上罢了。早起并不是意味着我们要牺牲睡眠时间。

    永远都要尊重身体的需要,早睡早起是建立在睡够7-8小时的基础上的。否则,早起就没有意义了。

    另外,大约每隔4小时,人会迎来一次低潮期,这就是要休息的时候了。所以,如果你打算早起的话,除午休外,上午和下午都要安排一段小憩的时间。

    小憩的时间一般20分钟左右就够了,闭上眼睛浅浅睡一下,就能保证你精神饱满地继续接下来的工作。

    其实,我不大迷信早起的神话,也不相信早起是成功的标志。我只是觉得为了身体健康早睡是很有必要的,为了喜欢做的事情,早起一点儿也是能够接受的。

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