陷入念头便是谜，走出念头便是悟，一念之间。这个觉知本来，干净无污染。这个觉知本来，无评无判。这个觉知本来，没有任何的定义。这个觉知本来，没有你我之分。这个觉知没有过去，没有未来。
你只要去觉知这个负面感觉，不要以任何方式抗拒、表现或评判它，然后认识到这只是个感觉。企图改变感受。当你不再想要摆脱这个感觉，不再抗拒它，能量就会被释放，然后这个感觉就会消失了。“如果你停止抗拒某个情绪（或感受），它就无法持续存在了。”——鲁伯特·斯皮拉
把抗拒拿走，那么任何负面感觉，无论多么强烈，都会迅速通过身体。
当你允许负面感觉存在，其背后的能量就会自然释放。这是个自动的过程，你要做的就是觉知到这个感觉，允许它存在，而不要试图推开、改变、控制或摆脱它。 当你完全允许负面感觉存在，其能量会迅速通过，同时带走很大一部分被压抑的感觉。例如，当愤怒的感觉出现时，如果你不抗拒，允许它存在，它就会快速地通过你，并带走一部分你在人生早期压抑的原始愤怒。 如果只是觉知到负面感觉，允许它存在，不去抗拒，即使极端的愤怒也可以在一分钟内消失。“抗拒会暗中造成伤害。这是让我们无法拥有、无法做到、无法成就自己想要的一切的主要原因之一。”——海尔·多斯金
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