这几天，南方也零下4度了。
这零下4度比起北方的零下20多度从温度上看是小巫见大巫。
但真正体验过南方零下4度的人是真的不可小觑南方的冬季了。
零下4度，下着蒙蒙雨，刮着寒风。即使带着帽子和围巾，裹着羽绒服和厚厚棉毛裤的我也是冷到骨子里了。
上课成了最头疼的事。
面对17、18岁的孩子，真不忍心让他们剧烈运动。
怕他们一动就热，脱得只剩下t桖，走出体育馆连衣服都不穿。
特别是在这个容易滋生病毒的季节。
我这个老师，把他们的健康放在第一位，要求他们出教室带帽子穿厚衣服，走进体育馆脱掉外套，运动热走出体育馆必须穿戴整齐。
虽然我是如妈妈般啰嗦的老师，千叮咛万嘱咐还是有部分学生不听话。
待他们感冒了，他们难受，把我也气得不行。
作为专业的体育老师，我有必要把冬季注意事项告诉学生和大家。
1.冬季早晨不是最佳的锻炼时间
冬季早晨的空气中二氧化氮、二氧化硫浓度较高，植被释放出的大量二氧化碳及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。因此，在冬季，早晨不是最佳的锻炼时间。
此外，冬季的早晨，人的血糖较低，而血压又是一天中最高的，心绞痛、脑卒中等心脑血管疾病多发生在早晨。
2.冬季，不要和强风较劲
冬季寒风凛冽，风之所以让人感觉寒冷，主要是因为它能加快皮肤的散热。风吹皮肤会让人感觉环境温度降低了8℃。冬季在寒风下锻炼，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。
3.冬季，不要在雾霾中运动
冬季晨雾较多，夹杂空气中悬浮的烟、尘埃等微粒成为霾。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，屏障和防御作用也会降低。此时，细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能导致肺部疾病。
4.冬季，感冒时不要运动
人患感冒时会疲乏无力，若有发热，会加重体能耗损。人进行体力活动时，代谢会增强，氧气和营养物质的消耗也会增加，不利于感冒的痊愈，反而可能会加重病情。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上运动，机体的应激会加速、加重免疫系统的疲惫，降低免疫力。
5.冬季，不宜空腹运动
夜间只消耗不补充，人体内糖原减少，血糖降低。早晨空腹运动，血糖氧化释能，容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖低还会影响脂肪酸的代谢，加重肾脏负担。中老年人脏器功能减退，能量储备降低，更易出现这些问题。
6.冬季，运动后不宜立即吃过热的食物
在冬季，刚运动后四肢、躯体、皮肤、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处于冷适应状态，倘若立即吃过热的食物，如热粥、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂、出血。中老年人器官组织的适应功能减退，应变能力降低，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性更大。
此外，运动过程中血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官的血液会相对减少，消化液分泌自然也减少了，立即进食不利于食物的消化和吸收。
7.冬季，运动后不要喝酒
酒精经消化道吸收后，在肝内分解、代谢。运动后饮用酒精饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏的负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞，致使肝脏内脂肪沉积和纤维增生。
运动后神经系统处于兴奋状态。酒精量少会兴奋神经，量多会麻痹神经，这些都不利于神经系统的恢复，相反，还可能激发神经细胞过敏，影响、干扰神经功能。
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