睡眠障碍护理

人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是一种主动的生理过程，它与觉醒规律性交替，并相互对立，相互转化。睡眠障碍会导致中枢神经尤其大脑皮活动多的失常，出现心理活动障碍。65岁以上的人群中半数以上有睡眠障碍，如失眠或白天嗜睡；60~90的外因性失眠或慢性失眠患病率高达90%。

睡眠障碍的主要临床表现为：入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感，白天则出现嗜睡、精神不振、易激惹、和抑郁等症状。

睡眠障碍在患失智长者身上表现更为普遍，研究发现失智症长者非有效睡眠越多(包括晚上早睡和白天频繁打盹),就越可能在白天表现出更多的攻击性行为,晚上则到处游逛。

以下是针对失智长者的睡眠障碍护理:

Tips

首先加强基础护理：

1.保持房间整洁、舒适、安静，空气新鲜，适宜的温湿度（一般冬季温度为16~20℃，夏季温度为25~28℃，湿度为50%~60%）

2.床垫有一定弹性且适宜身体曲度。枕头软硬适中，枕心可以用中药成分的物质填充，如夜明砂、菊花等更有利于睡眠。保持床单整洁干燥，及时更换潮湿、污染的衣服、床单。

3.避免干扰，减少噪声来源。

其次小窍门改善睡眠：

1.尽可能多的让长者沐浴阳光。经研究发现沐浴阳光可改善夜晚的睡眠。

2.在长者能接受的范围内，劳逸结合尽可能多的做一些运动，可使身体产生疲劳感，利于睡眠。

3.尽量避免长者白天打盹，且午睡时间不超过一小时。

4.中午12点以后禁止摄入咖啡因，如：茶、咖啡、巧克力等。

5.晚上18点以后避免长者摄入流食。睡前不喝过多水，入睡前一小时排尿。

6.睡前用温热水泡脚20分钟，按摩涌泉穴改善睡眠。

7.引导选择正确的睡眠姿势，最科学理想的的姿势是屈膝右侧卧，这样可以使全身肌肉放松、呼吸顺畅，还可以使心脏、肺和肠胃的生理活动降到最低。

最后药物改善睡眠

由于老年人中枢神经系统老化，睡眠结构亦发生了改变，俗话说的“老年人觉少”其实并非睡眠需要减少，而是睡眠能力减退。针对主要原因在此的睡眠障碍长者需具体情况具体分析，在医生的指导下合理运用药物改善睡眠。