在快速的节奏中，缓慢的生活。爱自己，爱人生，愿我的声音温暖伴你！
HI，亲爱的们，大家好，我是藝彤，欢迎來聽藝彤的碎碎唸！
今天要聊的话题是：前段时间我和闺蜜在甘孜行的路途中偶遇的一段文字：比起自尊，每个人更需要自我同情!
是的，我能善待和理解自己吗？我是否承认自己的短板和失败，并愿与大家分享这些经验？我是否能控制自己的负面情绪？
努力重建自己，找到内心对自己的善意和内心的平静，对自己抱有有力的同情心
你会变成一个全新的你，一个可爱的、会犯错的、不完美的自己，有优点也有缺陷，有赢有输，敏感但是坚韧的自己，你会变成一个完整的、与自己充分连接的自己。你越关心自己、爱自己、理解自己、重视你自己的感情世界，你就越能关心、爱惜、理解和重视家人、朋友以及他们的感觉。
我们一起来听 作者 | 海蒂·格兰特·霍尔沃森 3个论点：
「作者简介:海蒂 格兰特 ·霍尔沃森博士,哥伦比亚大学商学院动机科学中心副主任,《成功人士九个不同的做事方式:聚焦不同的方法来观察世界并增加影响力和胜算》一书的作者。」
1.高度自尊使人处于难以言语的恐惧中：
在西方文化中,人们一向认为自尊是个人成功的基石，他们的逻辑是:
只有相信自己非常优秀,你才有可能在生活中获得成功。为了保持自信,你“必须是”完美的…因此,害怕犯错误可能使你的生活处于难以言语的恐惧当中。
当真的犯错时,你会倍受打击和难过,此时,唯一的方法就是重新把注意力集中到自己的长处或更令人满意的地方,并不断地自我安抚,直到忘记那些不完美的可怕插曲。
其实,如果你进一步思考,会发现这种方法并不太像是成功的秘诀。
实际上,研究高度自尊的学者们最近得出了一个令人不安的结论：那就是高度强调自尊并不是人们所认为的那么好,拥有高度的自尊井不预示着有更好的表现或者更大的成功。高度自尊并不能使你成为更有效率的领导者、更有吸引力的爱人,不能令你拥有更健康的生活方式,或在面试时更有吸引力和说服力。高度自尊(与此相伴的是每天反复肯定自己的完美)不能解决你所有的问题。
2.自我同情能使人健康、乐观、幸福,减少焦虑和抑郁：
越来越多的研究(包括伯克利学院的朱莉安娜 ·布雷尼斯和塞丽娜 ·陈的新研究)表
明,“自我同情"可能才是打开卓越潜能的真正钥匙！
现在,我知道一些人已经对“自我同情”这个词表示怀疑。但是,这是一个有数据支持的科学论点,并非感觉良好的通俗心理学。所以,请您保持开放的心态继续读下去。
“自我同情”是指以一种仁慈和体谅的心态去对待自己的错误和缺点：
它包含了这样的观点:只要是人就会犯错误。如果面对困难时懂得自我怜悯,那么你既不会严厉地指责自己的过失,也不会为了保护自尊而过分地关注自己所有的优点。许多研究已经表明,自我同情能给人们带来更高层次的健康、乐观和幸福,并能减少焦虑和抑郁。
自我同情虽然听起来不错,但那些严格要求自己的人…他们永远被鼓励成为最好,那
么高度自尊是否令他们更容易获得成功呢?
要回答这个问题,关键是理解自我同情不是在否定自尊：
在精神层面上,虽然自我同情类似于 “给自己放个假"或“让自己放松一下",但它不具有“否定",“使自己摆脱困境”或“降低标准”的意思。自我同情的同时,你仍旧可以对自己的言行承担责任,也可以追寻更具挑战性的目标…不同之处不在于你在哪里结束,而在于你如何看待生活中的沉沉浮浮。
在朱莉安娜·布雷尼斯和塞丽娜·陈的实验中,要求参与者反省个人的弱点：
一组人被要求 “想象你从体谅和同情的角度跟自己谈论这些弱点,你会说什么?”另一组人则被要求专注于提高他们的自尊:“想象你从肯定自己优秀品质的角度跟自己谈论这些弱点,你会说什么?"
实验结果表明,体验了自我同情的参与者更倾向于认同 “缺点是可以改进的”。这个研
究表明:如果你能够自我同情,反而更容易取得成功。
3.自我同情并非逃避错误,有很强的积极性：
实际上,面对困境时,自我同情并非促使人们选择逃避,相反却增强了人们改正错误和
避免重蹈覆辙的积极性。这种积极性的增强也产生了显而易见的优秀表现。
比如,在一项研究中,给予初次测试失败的参与者提高成绩的机会。对比采取自我同情观点的参与者与专注提高自尊的参与者的结果,发现前者的学习时间足足延长了25%,并且再次测试的分数也更高。
为什么自我同情的作用这么大?
这是因为,在很大程度上它不是否定性的评价。换句话说,它与你的自尊毫不相干。因此,你能直面自身的缺点和弱点,对自己的能力和行为也会有客观的认知,从而可以准确找出需要改进的地方。
当你只关注于保护自尊时,就失去了真正审视自己的机会。相应地你也不会承认自己尚
须提高,因为这意味着你要承认这些使自己感到焦虑和沮丧的弱点和缺点。仅仅承认自己造成的错误就会要了你的命,那又如何能学会正确地做事情呢?
你得知道这是一个事实:每个人都会犯错误,即使是非常成功的人,也会犯许许多多的错误。大家都知道,成功的关键,是学会从错误中吸取教训并不断前进,可事实上并不是每
个人都知道该这么做。本文提及的自我同情也许就是你一直在寻找的方法。因此,习惯以高度自尊来处事的人们,请让自己放松放松吧。
亲爱的们：多给自己一些正念的自我同情；如果你注意到你的大脑正在想出让你焦虑或愤怒的场景，给自己一些安慰。只要一点点的自我同情，在很大程度上就会让你心平气和。
“在艰难的时刻，我需要善待自己”是一个简短和抚慰性的自我对话的例子。
自我同情心态所产生的益处也能传递给他人，因为同情他人和自我同情相互关联：锻炼其一，也能增进其二。善待自我、不苛责自我，也能让人学会善待他人；正如同情他人能增进人们对自己的同情一样，能创造积极向上的同理心循环。
放弃脑海里一些“就应该”的一厢情愿逻辑，诸如：
“我爱他对他好，他就应该爱我。”
“我付出了就应该有回报。”，
“我等待他了他就应该回来。”
停止自我形象预设：“我是个专一的人。我不是那种轻易放弃的人。
停止用一些崇高的字眼来美化自己的欲望和情感。
停止理想化对方，以及你们的关系：“天生绝配”、“再也遇不上他这样的了”等等。
亲爱的们：看见，听起来是那么容易，但真正做起来却很难。回想我们的成长经历，有多少次我们觉得自己的想法和感受被父母、伴侣、子女、朋友真正理解了呢？
当我们的需求、想法和感受被漠视的时候，我们实际上在对方面前是不存在的，于是我们的心门就关上了，我们开始学会用头脑生活。
期待有一天，当我们学会认清并尊重事实。当我们真正爱上了自己的时候，一生的浪漫就开始了。
好了，亲爱的们，我是藝彤，“ 在快速的节奏中，缓慢的生活。陽光暖一點兒，再暖一點兒⋯ 日子慢一些，再慢一些⋯（爱自己，爱人生，愿我的声音温暖伴你！）今天分享就到这里，感謝您的聆聽，下期再會！秋安！
文章来源:http://blogs.hbr.org/cs/2012/09/to_succeed_forget_self-esteem.html
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