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《精力管理手册》第二章——宇彤老师语言美学代言人共读第二个月

《精力管理手册》第二章——宇彤老师语言美学代言人共读第二个月

作者: 花草姐姐 | 来源:发表于2020-08-01 23:04 被阅读0次

    第二章 学会充电:好体能是高效能的基础。

    一·体能是适应万事的基础。

    一个定义:体能,从广义上来讲,就是人体适应外界环境的能力。英文中体能是指身体对某事物的适应能力。

    作者认为,体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础,是其赖以生存的生命基础。

    百度上定义体能是:通过力量,速度,耐力,协调性,柔韧性等运动素质表现的人体的基本运动能力。

    体能是一块可以被充电的电池。

    二·如何呼吸能够平静和深度放松?

    一个定义:呼吸

    呼吸是指机体在外界环境中交换气体的过程。机体是指你外界环境指外部世界。三个相互关联的环节。第一是外呼吸,指的是肺通气和会肺换气。第二个是气体在血液当中的运输。第三个是内呼吸,指的是组织细胞与血液之间的气体交换。

    呼吸是能量的来源。

    有效的呼吸法:

    1冥想呼吸训练法

    2运动呼吸训练法

    声音的修习对呼吸和姿态也有很好的提升作用。胸腹式联合呼吸,si音练习,小腹微收两肋开等等练习对改善呼吸和姿态非常有帮助。我在跟宇彤老师学习的过程中对此有比较深的体会。

    三·吃什么可以为体能提供必须的营养。

    我们身体有三套重要的节律系统,分别是吸收循环、排毒循环和消化循环。

    四·喝水的习惯可能会害了你

    早温开水

    上午姜水

    睡前适当水

    维持身体平衡

    注意运动补水

    小口补水

    喝白开水、矿泉水

    注意咖啡的喝法

    五·睡眠修复

    六·小睡

    七·掌控思维

    八·好体能好身材

    九·间歇运动

    十·强化运动训练

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