【叶老师时间管理第57讲精华:梦想版与年度检视】
1.2016年5月11日那天叶老师决定开始在喜马拉雅上录制时间管理音频教学节目，第一天3期节目放出来，一共只获得了3000多播放量的成绩。
但也就是在那一天，叶老师在朋友圈说，等到节目100期时，要达到300万的播放量目标。
时至今日，节目更新到50多期，播放量已超过220万，看样子300万是要提前完成了。
2.人生就是这样！当我们每年给自己订立一些目标，然后踏踏实实地持续去做，成功就会像滚雪球一样来临。
3.所以今天给大家分享“年度检视”。结合自然周、自然月来进行反思与计划，运用管理学泰斗德鲁克教授的“回馈分析法”，我们会更得益处。
4.叶老师每年都做年度检视，这个习惯已经持续10多年了。
5.那么叶老师的梦想板一般是在什么时候做呢？他一般会在每年的12月底，为来年做一张待实现的梦想板，或者是修改自己的梦想板。
6.建议准备才尝试要做梦想板的同学，刚开始可以做一个一年内的，待到意志和认识已经足够强大，你就可以做5年内的，甚至是一生的梦想板了。
7.梦想板有一个孪生兄弟，它就是年度检视。年度检视一定要建立在月度检视的基础上！
8.每到年底，叶老师就会抽出一天时间把自己关在房间里，把过去的12个月的月度检视都打印出来，贴到墙上。
这样就能一目了然地看到过去一年自己所得到的成绩。
9.这个动作叶老师做了这么多年，亲身体会是：他对自己的目标更加坚定了，对所得的成绩和所受的挫败都心存感激。
10.眼前摆放着过去一年自己所走过的所有路程，不会丢失，也不能忘记，更不允许自己欺骗自己。这样在年底，在做检视的时候，清晰的失败就能让我们获得启发，从而在下一年调整自己的目标。
11.总结好自己上一年的成败得失，就更方便我们合理地做出下一年的目标与计划。
12.盘点展示易效能所获得的成绩与小小的成功都只是想告诉大家：
成就一件事，我们只欠3点认识：
①烂开始。有了目标之后，我们要从最重要的小事开始行动。
②反复练习。烂开始但不能懒行动，在持续做的过程中我们还要注意不断地对目标进行修正与改进，每天让自己进步一点点。
人最需要被记忆的是什么？
就是我们的梦想与目标。
③以梦想为做事标准。牢记自己的梦想与目标之后，每天我们在选择做最重要的事情的时候，就有了标准。
13.今天我们分享的是“年度目标”，我们强调的是：要按照周期去检视与回顾，将目标牢记，并且把目标在实践的过程中不断地修正调整，最终让目标成为每天行动的指南针。
【叶老师时间管理第58讲精华:运动的意义绝不仅仅是带来健康】
1.跑步应该怎样做才能快乐地进行？
2.叶老师有跑步的习惯，他也是一个马拉松爱好者。所以今天这一讲，细聊一下运动。
3.大家都知道运动对身体的好处，那为什么很多人还是没办法拥有运动的习惯呢？可能是因为没时间，也可能是因为不具备运动的相关知识......
4.那我们讲时间管理，怎么又讲到运动的话题上来了呢？这是因为我们之前讲过：时间管理的基础是精力管理。精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。
5.运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。
4.3+1的好习惯为我们储备能量，工作就释放能量，这样有序有节奏地交叉进行，就是精力管理。
5.运动能使心跳加速，从而使身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等。
6.所以运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。
7.有一本书叫《拖延心理学》。它指出：运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。运动还能治疗拖延症。
8.运动可以为我们带来3方面的作用：
①身体健康；
②心情愉悦；
③改善拖延。
9.所以建议大家，一定要开始运动了！
慢跑和游泳是非常好的选择。
10.今天我们着重来谈谈跑步：
首先，我们要感谢叶老师在跑步方面的指导老师---吴栋老师。吴栋老师曾经因跑步而受伤，在医院里躺了1个月的经历让他觉出一个道理：我们运动，最重要的就是不能受伤！
之后他就开创了一套跑步不受伤的方法，叫做“简爱跑步法”，并写书出版，书籍的名字叫《像恋爱一样去跑步》。
那吴栋老师的理念与叶老师的“每天和身体谈一次恋爱”的想法不谋而合。
于是吴栋老师就把他所有关于跑步的秘诀传授给了叶老师。
在吴栋老师的指导下，叶老师从跑5公里到能轻松拿下10公里，然后又能跑半马，成绩也从3个小时，到2个小时15分。
11.今天分享一下“简爱跑步法”。
①前面谈到了，为什么很多人不愿意跑步？一提到跑步，大家的第一感觉是什么？累！对吧？因为感觉到“累”，于是我们就不愿意跑了。
②所以不愿意跑的最大问题在哪里？是我们对跑步的认知！如果做一件事很痛苦，我们需要去坚持，需要用意志力去做，那我们就不愿意了！
所以下一讲，我们就来说说，怎样才能让自己愉快地跑起来。
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