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2017/1/21康复计划调整

2017/1/21康复计划调整

作者: QiDianAmmon | 来源:发表于2017-01-21 20:17 被阅读10次

1.养生,坚持喝补气血补肾的中药,前段时间忽略了

2.按摩棒运动(优 酷1-拉伸背部肌群

2-放松小腿,放松腿部后侧肌群,胸腰筋膜放松10-30次;

3-激活腹肌,15s以上,3到6组;强化臀部阻力带蚌式)

3.国家队运动:(倒走燕飞运运力):每天散步,留出50公尺慢慢倒走,用力往后

4.用手敲打,每天有空就拍打背部肌肉和腿部,手部,按照国家队教练的动作(拍打下肢按顺序,42:55秒开始)

5.早睡早起,6点起床,10点半前睡觉

6.吃很多,营养均衡,每天水果鸡蛋牛奶

7.坐站躺结合,多做拉伸运动,放松肌肉,(转腰借力边按摩,36:30秒的位置开始,)

8.坐的姿势要正确!好的生活习惯!床上不要玩手机!

9.睡觉腰垫个毛巾!

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