什么是番茄工作法

什么是番茄工作法

「番茄工作法」是由弗朗西斯科·西里洛在 1992 年创立的，那个时候他还是一名大学生，也因为自己常常不能集中注意力，而感到非常非常痛苦。

有一天，他对自己说，我就看一看，我能不能专心致志的学上十分钟？

于是他找来一个厨房计时器，就为自己设定了10分钟的倒计时，结果一试，发现这样一来，自己竟然能专注的学习了。慢慢地，他将这样的方法不断优化发展，最终创立了一整套高效实用的工作方法。因为他使用的厨房计时器是一个番茄的样子，所以他把这套方法命名为「番茄工作法」。

二十多年来，番茄工作法风靡全球，成为最受欢迎的时间管理方法之一。在中国，也被罗胖.李笑来、邹鑫、战隼等很多知名的大咖推荐。叶老师对番茄工作法也是推崇，而且叶老师也是应用番茄工作法的高手，

他们是借助番茄工作法，消灭了自己的拖延症，拯救了自己的注意力。

很多人现在不能专注的工作，经常被打断，从而造成长时间的黑洞。举个例子

很多人有这样的情景，自己要写一份报告，沉思良久，终于有了思路。有了感觉开始写了，真是下笔如有神。在这种状态下才能半个小时就完成。刚刚写了10分钟一个电话进来了，处理完这个电话，再回来写发现找不到感觉了，没有思路了，就想了半天还是写了，这个有同事找你商量别的事情，处理完同事的事情。思考了一上午报告也没完成，本来半个小时都可以搞定。结果一个上午都没完成，让自己感到焦虑疲惫。这是为什么呢？心理学家研究说，当一个人专注工作是被打断再次回来，至少需要15分钟，番茄钟就可以帮助到我们减少打断，提高专注，进入心流状态

标准的番茄钟30分钟。工作25分钟，休息5分钟

休息的5分钟，你必须放在工作，可以喝水，上厕所，不要打电话，看微信，要彻底做到休息。

连续工作4个番茄钟要有一个20分钟的大休息

什么是番茄工作法

如何应用番茄工作法呢？

第一：工作

把活动清单中最重要最棘手的问题，列为今日待办事项，预估这个完成事项的番茄钟个数，然后启动番茄钟开工.过程中把工作数据记录好，

假设一个待办事项，你预估两个番茄钟能完成你就在后面预估番茄，画两个小方框，代表这件事儿需要两个番茄，如果刚好两个番茄钟完成，那你就在方框里面打叉。

如果你这件事情发现做了两个番茄钟，还没用完，大概还需要两个，你就在方框后面再画两个圆圈，代表第二次预估的番茄个数，昨晚了要打❌

有一个时间栏，哪里填写自己启动番茄的时间

什么是番茄工作法

第二部分：记录

想要更好的实践番茄工作法，我们需要记录三个方面的内容：

第一是记录任务的完成情况，第二是记录临时冒出来的任务，第三是记录工作时的打断情况（外部和外部打断）

记录任务的完成情况，主要是统计你在完成某个任务时，总共使用了多少个番茄钟。

临时冒出来的任务有两种，一种是别人交办的，比如在你工作的时候，领导突然说，需要你把某某项目的资料调出来，他要重新看一看。另一种临时冒出来的任务是自己突然想到的，比如你正在写报告，突然想到，下周就是女朋友的生日了，可你还没有给她准备礼物。这些事情写到计划在紧急，

工作时的打断情况也分成两种，外部打断和内部打断，领导和同事来找你，你不得不放下手头的工作，这就是外部打断，你突然想到有重要的工作没有完成，获得实在忍不住，就是要刷一下淘宝或朋友圈，这就属于内部打断。

，如果是外部打断，你在今日待办旁的标注，画一个-。如果是内部打断，就点和顿号，

如果伴随着打断还产生了，一些计划外紧急，你要在表格右下方哪里马上填上，并标注好是内部打断还是外部打断产生的计划外紧急，并在时间哪里标注u；计划外紧急事项开始时间

如果你在撰写报告的时候，脑子里突然想到，要给女朋友挑生日礼物，这时，你可以花 5 秒钟的时间，计划外紧急哪里，记录下记得给女朋友挑生日礼物，你的番茄钟不算被打断。可以继续

如果你在撰写报告的时候，领导突然找你去开会，那么你不得不中断这个番茄钟，

这样，一天的工作完成后，你的待办清单，就变成了工作记录。正面是每项任务的完成情况，你可以很清楚的看到，每项任务分别花费了多少番茄钟，在一天的工作中有多少次被打断，为什么被打断。

而这张纸的反面，就是你记录下来的临时任务，可能是领导交办给你的，可能是同时拜托给你的，也可能是你自己想到的，那么这些任务就可能是你明天的待办事项。

番茄工作法的第三部分，是计划

你可能会觉得有些奇怪，计划不是应该放在工作的前边吗？为什么变成了第三部分呢？

事实上，大部分人做的计划，往往都是空想出来的，他们其实并不了解自己的真正的工作环境和真实的工作状态，做出来的，往往是一厢情愿的计划，这样的计划往往在实际工作中难以实现。而借助番茄工作法，尤其是我们积累下来的记录之后，我们就更容易做出切实可行的计划，更好的帮助我们高效工作。

以往的记录，怎么来帮助我们制定更好的工作计划呢？你需要三步：

第一步，收集你列出的临时任务，按照紧急和重要程度，纳入接下来几天的待办清单中；

第二步，回看你以往的待办清单，看一看你为自己设定的每项任务，都需要多少番茄钟来完成，如果一项任务所需要的番茄钟大于7个，那就说明你为自己设定的任务太复杂了，你需要做的就是，下一次把类似的任务进行拆分。

的。

第三步，分析一下以往工作中，你常常因为哪些人、哪些事造成中断？你在哪个时间段最容易造成中断？

如果是自己的内部中断，比如说自制力的问题，那么，你可以每周给自己设定一个小目标，比如，本周允许自己的内部中断15次，到下周，就可以设定为12次，这样一点一点就，你能感受到自己的进步，你也会越来越自信。

如果是外部中断，你可以分析，自己在哪个时间段「最受欢迎」，最容易被别人打断，如果真的是在某个时间段，会有大量临时任务涌进来，那么你可以干脆把这个时间空出来，专门承接临时任务。

随着番茄工作法越用越熟练，慢慢地，你可以尝试预估自己的需要完成任务的时间，在列出待办事项之后，先预估一下需要多少个番茄钟才能完成，再和实际的结果进行对照，久而久之，你就会产生一种对于时间的精准把控，你也就进入了时间管理的更高境界了。

OK，以上就是番茄工作法的要点了。

总结一下

番茄工作法分成三个部分：工作、记录和计划。

工作时，以25分钟作为一个番茄钟，完成一个番茄钟后，休息5分钟。

记录时，统计自己完成每项任务时需要的番茄钟，临时冒出来的任务，以及被打断的次数。

计划时，按照以往的统计结果，合理设定接下来的任务，把大于 7 个番茄钟的复杂任务进行拆分，同时尝试在列出待办清单时，预估番茄时间。

相信熟练掌握番茄工作法之后，你的学习和工作效率，一定会有火箭般的提升。

吃100个番茄钟，你就会知道番茄钟的好处与神奇了！

什么是番茄工作法