（图片来自Pexels）

痛苦的出现，通常都是带着一个问题，因为这个问题所以我们痛苦。毕竟，我们不可能无缘无故就痛苦。

理性的我们知道如何解决这个问题，自己现在最该做的是什么。但是，通常我们都无法做出正确的决策，甚至失去了快乐，完全沉浸于痛苦里了。

看了一些疗愈自己系列的书后，加上自己的运用，我总结出来了一些方法分享给你，让你更顺利度过这段时期。

（一）找人诉说
（二）祈祷
（三）写信
（四）倒着思考
（五）零极限

那么，开始吧

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（一）找人诉说

这个方法虽然是我们最常用的方法，但却也是效果最差劲的方法之一。通常找人诉说，只会越来越惨，不只没被安慰到，反而更受伤。那么，如何有效运用这个方法呢？

若想要有效的运用这个方法的话，需要达成以下条件：

1.诉说的对象是个可以信任的对象，而且是个有正常价值观的人。信任的对象是位愿意帮你保守秘密的人，而拥有正常价值观的人则是拥有正常成人的价值观，而不是怂恿你去犯罪，去伤害他人或自己。

2.对方不需要给予意见。我们都不笨，知道什么事情是该做，什么事情做了只会更惨。

如果对方认为有“给予意见”的必要性的话，请在当事人情绪已经恢复平时的状态后，才用比较温和的方式和对方说，而不是用责骂的方式表达。

3.对方真诚的聆听。真诚是个很难定义的词，但是真诚的聆听却相对容易些。真诚的聆听就是，让嘴巴休息，完全用你的耳朵和你的心去听，去感受。

当下的你只有一个目的，就是聆听对方说的话，并尽可能的感受对方的情绪。可能你不需要说什么话，点个头，微个笑也行。当事人需要的是有人能聆听，能理解自己。

说完后，即使聆听方没有说话，当事人的情绪会好转许多，会舒服许多。这时候的当事人也比较能用比较平静的状态，处理问题并做出该做的事情。

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（二）祈祷

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祈祷是个非常有效减缓痛苦的方法。人类始终是渺小的生物，对许多事情无能为力是很正常的。我们必须接受自己的无力，接受许多事物是我们无法控制的。

祈祷能转移你烦恼着的问题给更强大的存在，相信这个存在会帮助我们解决问题的。如果你没有宗教信仰的话，那么可以试看看想象，这个宇宙存在着宇宙之神的存在，控制着一切有序和无序的事物；向这个强大的存在许愿，并相信会得到答复的。

祈祷最重要的是，相信。无论现实如何糟糕，始终相信着许的愿望会得到回应，问题会被解决。

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（三）写信

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在《相信-幸福源于最简单的信仰》这本书里，作者提到了一个净化内心负面能量的方法，【写信给曾经伤害你的人】。

把想对对方说的话写出来，好的坏的都下来，尽情的写下来。但是，请不要发出去，自己看就好。当你写完的时候，情绪也抒发出去，整个人感觉会舒服许多，如果 途中想要流泪的话就流吧，让情绪自然的抒发出来。

这个方法我自己也尝试过，效果很好！当时我非常怨恨一个人，就把内心想法全部写出来了，一边写一边流泪，写完后，情绪舒服多了，内心也平静下来了。

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（四）倒着思考。

在开始说明前，我得先声明这个方法是有风险的。这个方法只适用于，你烦恼的事物是自己多心了，而不是非常有可能性会发生的。这方法是拿来斩断【担心不可能被发生的事情】的烦恼。

当我们被烦恼困着，不知道如何解决的时候，可以试看看这个方法。假设你很害怕一件事情的发生，脑袋一直重演着这件事情如何被发生，如何摧毁自己。

你知道这件事情发生的几率特别小，只是自己多心了，但是你就是不能停止思考。那么现在请你，想象你在电影院，看着这件事情的发生流程，就像看电影一样。

然后现在请你以倒带的方式看这部电影，尽可能还原每个细节。此时你就会发现，有很多细节非常难被实现；你会发现，如果自己害怕的事情要被实现，需要克服许多非常难的难关才能被实现。

现在的你比较安心了吧。发现到自己害怕的事物非常难被实现，需要小细节无法被实现，害怕的事物也就无法被发生了。

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（五）零极限

这方法是我大部分时间都在用的。当自己有负面想法的时候，自己开始陷入一直想害怕的事物的时候，我就会使用这个方法。

我们之所以会痛苦，是因为内在的记忆；那么清除这些情绪，我们也就不会痛苦了。零极限非常简单上手，当负面想法发生的时候，对自己说这4句话：

对不起，

请原谅，

谢谢你，

我爱你。

然后在自己内心，想象着一边默念，一边自己的负面情绪、负面想法正在被清除。

这给我的感觉有点类似静心语一样，在心理默念着，慢慢的自己的内心也平静下来了。

我并不是这方面的专家，只是个初学者。如果想知道更详细，更具体的方法，请阅读零极限的书籍。

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痛苦是生活的一部分，我们无法完全消除，但是我们可以减少它对我们的危害。痛苦让我们意识到，内心有个问题需要处理。

一旦我们减缓了负面情绪，恢复了平静的状态，就能比较理性的解决问题，问题被解决，痛苦也就消失了。

如果你的痛苦已经非常强大了，寻找相关专业人士会是非常好的方法。我们只是平凡人，无需要求自己每天积极正面，有烦恼、痛苦是非常正常的。

最后用《你是一切的答案》（作者：简里里）里我非常喜欢的一句话作为结尾。

别要求自己不难过、不糟糕，混沌、糟糕也是种状态。而状态的本质是：它总会变化的。别急。