自尊 - 草稿

没有自我的价值观，没有建立良好的自尊水平。 报复/沉浸工作

到底是你有很高的自尊水平，所以学习成绩很好，还是你学习成绩很好，所以你才有很高的自尊水平？这个并没有定论。

两者中间隔着一个：认知和想法。

不是有钱的人尊水平就一定高，也不是没钱的人自尊水平就一定低。

如果你的认知是健康的，你的看问题的角度是健康的，那么你的自尊水平就不会那么容易受到外在环境高低的一种影响。

来自我们最亲近的人从小：病态批评/评判  你是一个笨蛋/你做什么都做不成/你这个人就是没有责任感/你这辈子就这样了/你注定一无所成…这种病态的声音长期在我们耳边回荡，最后变成了我们自己批评自己的方式，甚至我们自己批判自己的时候，会更加恶毒，更加宏亮。

应该军火库：你应该，你要做到什么

五个因素

①与道德挂钩的批评：你心里从来就没有别人/你是一个自私的人

②混淆行为和实质的程度：你这样下去就完蛋了/你这样下去没有人理你/我们没有你这个孩子

③禁止手势的频率：父母总是不让孩子做某事，无声暗示，24小时监控不断批评，自尊水平会收到大幅度影响。

④禁止手势的一致性问题：不干活骂，干活也骂。孩子写了作业，找你签字，你骂他，不找你签字，你也骂他，家长自己看心情。孩子彻底懵掉了，自尊体系崩溃，觉得自己做什么都不对。

⑤禁止手势源于家长情绪化的频率：家长在愤怒或心情低落时，对孩子的批评威力巨大。他们把糟糕的情绪发泄在孩子身上，让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后，那种自责情绪仍会影响和伤害他们。

大量家长没有原则地批评。

以上五点是导致一个人自尊水平底下的来源

2人们会对自己被批评这件事情上瘾，并且很难戒-很多人一辈子就是不断地批评自己，不断地说：我不行/我做不到/我是个人渣

所有这种戒不掉的瘾都是有不定期的反馈

①像老虎机，不定时地反馈。

②像过年回家，人们喜欢进行攀比，你买房了吗，你家面积有多大等等，有时候赢有时候输，攀比不知道什么时候赢，什么时候输，不一定，所以上瘾。

批评自己上瘾，有时候觉得批评自己批评对了，有时候没有，所以上瘾。

担忧上瘾：老人家担心没有关好门窗，没有拉好窗帘等等，（她真的遇到过担忧有用的时候）虽然很多次担忧都没有用，但是偶尔遇到过一次担忧有用的时候，她就价值观爆棚了，就是那种不定期的奖励出现了，这个事成为了非常好玩的游戏。

所以，如果我们让孩子在脑海里产生了不断批评的声音，就有可能给他带来一辈子这个成瘾性游戏。

这跟吸毒是一样的，它会带来那种刺激的感觉，会成为他的生活习惯。同时，你要知道，这个自我批评还有安慰的作用，就是它为什么成瘾，因为它带来了安慰的作用，比如：你想要竞争一个比赛，你要拼了命去争取，到最后，你没成功，你肯定很痛苦，这个时候来了一个人，对你说：你就没那个命，你就不是那一路人，你看你这辈子什么时候成功过啊，对吧？这事你就别想啦…你一听，咦，反倒觉得惬意，舒服，因为这个批评带来安慰的效果。这是一种低自尊水平的一个自我保护。这种低自尊水平的自我保护会导致我们的人生沉沦，到最后变成一个永远用自我安慰保护自己的人。

我们要意识到这一点，我们才会慢慢地走出这个不断强化带来上瘾性感觉的自我批评道路，而且你要知道这个跟我们童年受到不恰当的教育方式是有关的。

所以我们需要学会解除批评者的武力

要怎么解除看不见的批评者的武力呢？

批评者的武力最有效的一点是什么？批评者最大的威力叫做鬼鬼祟祟，它不知道从哪藏着，突然冒出来，然后影响你一下，它就消失了，这种感觉是它最大威力的表现。

所以你要打败这个不断批评你的脑海中的小人最有效的办法第一就是：发现它！就是把它揭示出来，暴露在阳光之下，你自己可以能够盯着它看，它就没有了。

我们看过很多情绪的书，如果我们能够盯着那个情绪看的话，你就是那个情绪的主人，如果你被那个情绪左右，你就是它的情绪，所以禅宗讲：主人翁何在？此刻谁在掌管这件事。所以你第一件事是要发现它

怎么发现它呢？首先第一是我们深呼吸，安静，在你情绪不好的时候，首先保持深呼吸，然后让自己的身体放松（最好是学过那个身体扫描的方法，从头顶到脚尖）放松下来之后，关注自己的压力，留意脑海之中所出现的每一个词，自我批评的那个话，把重点的那个词汇抓住，抓住以后接下来做三件事：①揭穿它的真实目的（就是：我了解你是怎么产生的/我了解你是要干什么，你现在痛斥我就是要逼我遵守从小遵守的守则，你现在拿我跟任何一个人对比就是偶尔让我觉得我比别人强沾沾自喜，你看我已经洞察，你像我父母以前一样，对我呼来喝去，你在利用我对我父母的感情）这个“你”是是你脑海中的小人，是脑海中不断批评你不断掌控你的那个人。②跟它顶嘴，跟这个声音顶嘴，顶嘴两种方法1.强调代价