今天练背部和肱二头肌，先做龙门架坐姿划船，练背，劲量挺胸夹背。背部发力，50公斤15个4组。然后是，高位下拉，高位反拉，然后站姿杠铃弯举，练肱二头肌。靠住斜推座椅，身体微向前倾，肘部弯曲微向前放。最后是俯卧二头弯举。这次没做拉伸训练
健身日记2019-10-9
今天练背部和肱二头肌，先做龙门架坐姿划船，练背，劲量挺胸夹背。背部发力，50公斤15个4组。然后是，高位下拉，高位反拉，然后站姿杠铃弯举，练肱二头肌。靠住斜推座椅，身体微向前倾，肘部弯曲微向前放。最后是俯卧二头弯举。这次没做拉伸训练
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